Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o pomoc.
Z góry dzięki.
A o to plan.
Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej 3 x
2. Pompki z rękoma wyżej 3 x
3. Głębokie pompki na hantlach 3 x
4. Rozpiętki z hantlami na "ławce poziomej" 3 x
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 15 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie
Dzień drugi
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Przysiady 3 x
2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 3 x
3. Martwy ciąg z hantlami 2 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż 3 x 15-20
Dzień trzeci
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Wiosłowanie sztangielką 3 x
3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Przedramiona
1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2 x max
Dzień czwarty
Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Wznosy hantli bokiem w górę 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie 2 x
3. Wznosy hantli przed siebie 3 x
Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1.Pompki wąsko. 3 x
2.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 x
----------------------------------------
+ Mięśne brzucha +++ (codziennie)
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max