Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

to chyba jak w wiekszosc sportowcow z doswioadczeniem nie planuje czegos z gory tylko mniej wiecej na bierzaco

Trening na dziś :


warm up

500 single unders co 100 25 double
40 langes
3 shoulders mobility

Wod 1

10 min co min back squat z 85 % maksa 3 powtórzenia
2 min rest
50 back squat 60 % maksa

Wod2

50 x tgu ze sztangą 40 kg
30 x tgu ze sztangą 30 kg
2o x single arm snatch sztangą 30 kg

moc!!1

Dzisiaj mam zawody ale Wy jesli tylko mozecie odpoczywajcie aktywnie , proponuję pójsć na basen i zrobić następujący trening :

250 m warm up styl dowolny

10 x 25 maksymalnie szybko styl dowolny , powrót odpoczynek ( moze to byc klasyczny lub na plecach )
5 x 25 delfin maks. powrót jak wyżej
5 x 25 same nogi do sylu dowolnego , wychodzimy z basenu i robimy 25 push up
5x 25 same ręce do stylu dowolnego wychodzimy z basenu i robimy air squat

Mimo ,że to basen nie zapominajcie wziąśc ze sobą wodę i co chwilę się nawadniać!

Mam nadzieje ,że chociaż jedna osoba spróbuje to zrobić, po zawodach jesli tylko bede mial jeszcze silę zrobie to!!!

Powodzenia!

Powodzeina !

dzięki a Tobie dobrej niedzieli !!!

I jak tam zawody ?

number one :) dobrze poszło , wygrałem wszystkie konkurencje , jestem zadowolony bo to świadczy o tym ,że to co robie na treningach ma sens....

film z zawodów , reszta na moim profilu na fb , jak bys miał chęć zobaczyć
https://www.facebook.com/photo.php?v=159386527586831&set=vb.100005464537247&type=2&theater 

Gratulacje!!!

Konkurencja z 80kg axlem pocisnales na Dominatora

Zmieniony przez - n3c w dniu 2013-07-29 14:07:08

DZIEKI :)