Masa slint ile ćwiczeń

Siema
Układam właśnie sobie splint na mase każdego dnia inna partia tylko nie wiem po ile ćwiczeń dawać będe robił przy każdym tak 3/4 serie

Siatkówka nie siadkówka.
Co z martwym ciągiem i przysiadem?

Dzięki gdyby nie to że ktoś mnie zawsze poprawi było by znacznie gorzej :D

W martwym z 75 kg a przysiady to ok 60

Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-28 16:27:38

Wklej swój ostatnio przerabiany plan.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

3 razy w tygodniu na przemian ale taki trening był dla mnie zdecydowanie zbyt długi


Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-28 19:57:51

To przejdź do kolejnego etapu.

Nie mogę bo chcę przejść do splintu ponieważ będzie dla mnie znacznie bardziej komfortowo tak ćwiczyć.

Tego nie wiesz i nie ma czegoś takiego jak splint tylko SPLIT.

Bardzo fajnie. Poczekam może ktoś mi odpowie ile tych ćwiczeń bo myślałem nad 3/4

chłopcze jak bedziesz wiedział co to jest split to moze bedziesz i chcia nim cwiczyc albo obudzisz sie jak okaze sie ze juz dawno nim cwiczysz anawet nie wiesz o tym. podwieszone CZYTAJ UCZ SIE bo przypał robisz

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-28 21:05:37

Split czyli to że ćwiczę każdą partię jednego dnia albo dwie. I chyba nim jeszcze nie ćwiczę bo teraz to chyba jest fbw który mi nie odpowiada a mówi się że na siłce każde ćwiczenie powinno się wykonywać swobodnie bez odczuwania bólu jego jako tak nie czuję ale z tą swobodą jest gorzej bardzo dużo osób nie bawiło się w żadne ogólno rozwojówki i zaczynały od splitu i jakoś na złe im to nie wychodziło. A ja założyłem ten temat z prostym chyba pytaniem ile tych ćwiczeń mam robić i nadal nie doczekałem się odpowiedzi tylko jak same z poprawianiem mojej pisowni. A ja do wuja mam teraz wakacje po ciężkim pierwszym roku w szkole średniej i chcę trochę od tego odskoczyć ale ktoś tu mi nie pozwala.