Protokół PePoNa

24lipca
wolne od treningu

odzywianie
1. qnt weight gain 3000 75g
2. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu
3.250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu
4. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu
5. placek po wegiersku- restauracja
6. bialko 40g qnt delicous protein

25 lipiec



1. wycisk na skosie
-60kg x 12p
-95kg x 12p x 3SERIE (ostatnia z "clustrem" 8+4)
2. pompki na poreczach
- 15p x 4serie
3.sciaganie linek na bramie
-5szt x 12p X7SERII
4. wycisk z klatki
-20kg x 12p
-45kg x 12p
5. unoszenie na boki siedzac
-15kg x 8p X7SERII

1. metapure mass+ 75g
2. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka
3. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka
4. 200g carbo + 40g bcaa + 20g glutaminy
5. 300g ryzu + 325g warzyw + 250g piersi z kurczaka + 250g wolowiny + 45g miodu + 5wafli ryzowych + mleczko kokosowe 100ml + 200g kiwi
+1kap enzymow
+10g mono
+1g wit c

waga wieczorem 105,5kg(mniej niz wczoraj-106,3kg)

26lipiec
1. martwy ciag ze sztangą
-20kg x 20p
-65kg x 12p X3SERIE
2. podciaganie na drazku
-12p x 2SERIE
3. wioslowanie ze sztanga
-20kg x 12p
-45kg x 12p X 3SERIE
4. przenoszenie hantlą
-17kg x 12p X7SERII
5. unoszenie ramion w opadzie tulowia
- 15kg x 12p X2SERIE
6. unoszenie ramion w opadzie z linką dolnego wyciagu
- 3sztabki x 10p x 7SERII

Kurdę, ciekawie gadasz ten posiłek jednorazowy 2,2 tysiące kcal to był jednorazowy w dniu, czy jak?

Mario857 napisalem wyzej rozpiske z tego dnia, to jest jeden posilek, potreningowy :)

włączam się do obserwacji. Mega ciekawe podejście

Dobrze, że eksperymentujesz ze swoim organizmem. Wiesz w takim razie co na Ciebie działa a co nie. Trochę się różnie, bo Ja to trzymam się schematów, które są oczywiste i jakoś boję się tego typu eksperymentów z tego powodu, że coś zepsuje w formie Tak dalej!

Dobrze się ogląda przykłady z życia. Gratuluję samozaparcia Pep.

waga rano na czczo ponad 104kg, jestem zadowolony z efektow tymbardziej ze treningi oprocz tego ze ciezkie, sa bardzo przyjemne, uczucie pompy syntezuje dopamine, ktora mnie uszczęśliwia i nie moge sie doczekac kazdego kolejnego treningu :)

ja jestem ciekaw co jaki czas stosujesz takie ładowania kaloryczne, bo jakoś nie wierzę, że możliwe jest codzienne pochłanianie takiej ilości i nie odkładanie tego w tkankę tłuszczową

dobry filmik z pierwszego posta

raz na jakis czas robie wskoki na wyzsze kcal, zauwaz ze bilans dzienny byl tylko trocje podniesiony przez mleczko kokosowe, miod i wafle ryzowe :) poza tym kto mowil ze nie bedzie mi sie tkanka odkladac :)