RZEŹBA - trening, dieta - DO OCENY

CZEŚĆ
Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp.

PLAN TRENINGOWY
6 razy w tygodniu
Trening FBW

A
KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12
PLECY: Martwy ciąg 3 x 12
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12
BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12
Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12

B
KLATKA: wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 x 12
PLECY: wiosłowanie sztangą 3 x 12
BARKI: podnoszenie sztangi do brody 2 x 12
BICEPS: uginanie sztangielek młotkowo 2 x 12
TRICEPS: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2 x 12

C
KLATKA: rozpiętki 3 x 12
PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12
BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12
BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12
TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12

Po treningu A6W
Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę.

DIETA:
ŚNIADANIE:
musli i mleko
jabłko
kefir

OBIAD:
ryż
kurczak
surówka

KOLACJA:
3 jajka
3 plasterki wędliny
3 kromki chleba

na noc serek wiejski

DIETA JEST OBLICZONA.
MOJA WAGA 91 kg.

Może jakieś suplementy do tego?

Czesiek43

Rób nogi, taka niesymetralność wygląda okropnie, a żadko widze wytrenowane nogi u kogoś :)
Wątpie, że twoje nogi są dobrze zbudowane. Też mam kolege który sądził, że ma dobrze zbudowane nogi bo jeździ dużo na roweże, chciał spróbować mojego treningu na nogi - uznał, że nigdy więcej nie przyjdzie na siłke

Nie lubię spamic ani nic, ale jak ktoś piszę roweże i żadko to aż w oczy kuję żeby nie napisać :) a ty spróbuj mojego słownika ortograficznego :D

Tutaj wrzuć dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Gdzie nogi w planie treningowym??

nogi mam aż za dużo rozbudowane (geny) podczas biegania albo rowerku się wyrobią to w zupełności wystarczy

Bieganiem ani rowerem nie zbudujesz dobrych nóg...

wiem, ale naprawdę nie jest mi to potrzebne ;)

Nogi masz tłuste a nie umięśnione. Już się tak nie jednemu wydawało. Trening siłowy bez nóg nie ma sensu chyba, że.. jeździsz na wózku.

Poza tym przy treningu dużych partii mięśniowych jest większy wyrzut hormonów, a co za tym idzie łatwiej zbudujesz masę mięśniową na innych partiach

dawid.p - nie znasz się chłopie, mam ci wkleić zdjęcie nóg?

Mógłby ktoś wskazówki/zmiany co do treningu i diety?

Dobrze zbudowane nogi: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXhgoSaSf4METCMdrf5U7oOt6YXP_tER_usWkIRwXqljybKVT3

Co do diety to wrzuć ją w link który podałem kilka postów wyżej, a co do treningu to daj 2 zestawy A i B oraz dodaj nogi. Jeśli chcesz to wklej zdjęcie nóg i udowodnij nam że są dobrze zbudowane :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html





Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-28 18:23:40

Tak się upieramy z tymi nogami bo to powszechny syndrom, że wielu ludziom się wydaje jakoby ich nogi były strasznie grube i wielkie. Trening nóg to korzyści dla całego organizmu. Po prostu opłaca się je robić, choćby i nie na 100%.