Finalna dieta na masę do oceny. Proszę o opinie i podpowiedzi.

Witam.
Proszę o ocenę diety.

Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 22
Budowa: Ektomorfik

Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram

Trening 3x w tygodniu, jogging (20-30 min) 5x w tygodniu.

Dni treningowe:


Dni nietreningowe (dodane z szablonu, więc nie sugerujcie się nazwami "przedtreningowy" i "potreningowy"):


Tyczy się to dni od poniedziałku do piątku.
W weekendy jadam w domu rodzinnym, u "teściowej" lub mam szkołę, więc posiłki wychodzą różnie.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-07-25 17:40:51

za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,

Do czego to doszło... Ludzie na przykładzie Małysza masę robią ;o Bułki graham jako urozmaicenie diety można jak najbardziej podawać co jakiś czas dla brzuszka ;)

Jeśli jestes na masie to bialka bym nie zmniejszal. Bardzo fajna dieta, dobre makrosy. Zamiast miodu rano dałbym rodzynki, śliwki kalifornijskie lub banana chyba ze masz z pierwszej reki z pasieki. W potreningowym ma nie byc tłuszczu, zamiast koktailu sugeruje normalny posilek wegle + bialko(kasza + cyc/ryba) lub ryz + miecho~. Jesli chcesz zostac przy koktailu na bank wywal wiorki + jajka(chyba ze bialko tylko zostawisz), nie moze byc tłuszczu. Wątróbka 1-2 x w tygodniu, nie szalej tak z nia. Jak dla mnie dietka wyglada niezle, widac ze poczytales, powodzenia pzdr

Kontroluj wage, widze ze dodales 500 kcal, co prawda jak jestes ekto to rzeczywiscie nie powinno byc klopotu, jesli jednak nie cisniesz duzo aerobow to kontroluj wage zeby szlo nie wiecej niz 0.5-1kg na 2 tyg(1 kg to i tak bardzo duzo). No chyba ze nie zalezy Ci na miesniowej tylko ogolnie masa.

Ma 2,65 białka na kilogram masy ciała a Ty mu piszesz że byś białka nie zmniejszał. Powiedz mi po co mu tyle ?

Po co ma zmniejszać białko niby? 2,65 g/kg to nie jest duża przesada - tym bardziej, że jest to poglądowa dieta i różnie to będzie wypadało w praktyce, wiadomo. W przypadku, gdy je dużo warzyw, raz dziennie wpadnie owoc to nie ma jakiegokolwiek problemu z tą liczbą. Mam wrażenie, że kiedyś powstało zbyt wiele stereotypów dotyczących siłowni, diety i treningu, a teraz ludzie na tym cierpią...

Dojedz do 3gram, bedzie taka ładna piękna liczba, nie patrzmy na stereotypy

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-27 16:30:34

tomekm2012 nie będę rozmawiał na takim poziomie ;) Nie prezentujesz żadnych racjonalnych argumentów (w wyniku tego wydaje mi się, że Twoja wiedza opiera się na tym, co przeczytałeś na forum, bez większego praktycznego poparcia) Twoja niby ironia też jakoś nie zaskakuje, ani imponuje, w żadnym wypadku :)

Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-27 16:39:12

Wnioskuje ze uwazasz ze im wiecej bialka tym lepiej, raz to to ze 2-2,2 gr bialka to wystarczajaca ilosc badania wykazuja ze wieksza ilosc nie zwiekszala efektow, a dwa to to ze jest ektomorfikiem i bialko u niego nie jest najwazniejsze lecz weglowodany, wiem bo sam jestem rasowym ekto i sprawdzalem na sobie

Tak, tak, więcej się nie przyswoi przecież Dobrze, że nie piszesz, żeby zmniejszył w posiłkach - bo przecież 20 to max!! Nie pisałem nic o zapotrzebowaniu na węgle - jedynie chodziło mi o to, że nic złego w takiej ilości białka nie ma, więc nie potrzebnie troszkę je ruszałeś ;)