prz1993 / Natural Pałer!

a też spróbuje tej gliceryny na nastepnym treningu

co do gliceryny jeszcze wtrącę polecam wytrzymałość i pompa na ogromny plus.tylko wody więcej tak 0,5l

sory za spam

pzdr.

25.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

TRENING:

1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy
--------------------------------
10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety
10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 + 2 drop sety

1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12
------------------------------
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39

2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12
----------------------------------
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56

2b. Pompki nogi wyżej 5x15
---------------------------------
15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5





Dobry trening, ale w sumie nie zauważyłem nic "innego" po tej glicerynie Pompa niezła, ale nie jakaś większa niż zawsze. Na chwilę obecną, czyli 15 min po treningu, wody specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga ss dość lekko, jedynie pompki pod koniec ciężej, ładnie spompowało

DIETA:

1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g
2. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g
3. Ryż brązowy 80g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g

130 g rodzynow? Porzygalbym sie, nawet z ciasta wygrzebuje

/ Tak, wiem - spamik. Forgiw mi.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-25 17:14:55

ja po treningu jeszcze jak miałem rodzynki to z woreczka całe 40g do gęby... 2 sekundy i nie było

26.07.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO

TRENING:

1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32

2b. Unoszenie bokiem spięcie 2s 5x15
20x8 / 18x8 / 18x8
20x6 / 20x6 / 20x6
15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3
15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3

3a. Docisk wąsko 5x10
10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85
10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88
10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91
10x94 / 10x94 / 10x94 / 10x94 / 10x94

3b. Uginanie hantlami 5x10
10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21

4a. Francuz leżąc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42

4b. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35
12x38 / 12x38 / 12x38





Fajny trening, dzisiaj chyba już odzczułem tą pompkę po glicerolu. Rano też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej

DIETA:

1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g
TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g
2. Ryż 80g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Makaron durum 95g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g

Takie z dzisiaj:

Wyglądasz jak młody Jay Cutler z lekka

jak Ty tak nogi dociales? w ostatnim etapie redu chyba 0 ww bylo.

Ronie - nie wiem jak to odebrać, bo nie podoba mi się sylwetka Cutlera
Norbi - to nie ma nic do tego, nogi już dużo wcześniej miałem dobrze pocięte. Tak już mam, że giry szybciej mi się docinają niż brzuch czy dupa.

Chodziło mi o barki i kaptury.