Imp - Dziennik treningowy

Środa
Martwy ciąg 3x5 62,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 50kg 1x3 50kg
Wyciskanie na ławce skośnej 2x8 2x12,kg
Wiosłowanie oburącz 1x5 47,5kg 2x5 50kg
Biceps 3x10 2x10kg

Oby ta ławka się ruszyła, bo słabo ...

Uwzględniaj w wypisce, że martwy z podkładek ok. 8cm

Te podkładki maja może z 5cm. Ok, będę uwzględniał.

Ale będe uzywał ok. 10cm podkłądek, aż poprawie mobilnośc miednicy.

Wtorek (23.07.2013)
Interwały na worku bokserskim 4x1min z przerwami po 1 min

Piątek
Przysiad tylni 3x5 67,5kg
Wspięcia 2x30 80kg
Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 50kg 1x4 50kg 1x7 45kg
Podciąganie 1x8 1x6 1x6 ( wszystko z lekkim odbiciem)
Wznosy tułowia 1x10 15kg 1x15 15kg

Klata moja pietą Achillesa

Nie jest tak źle. Powoli, powoli dojdziesz do zadowalających wyników :)

Sobota
Bieg 5min stałe tempo -> 6 rund po 1min biegu(max tempo) 1 min chodzenia 5 min stałego biegu.

Elegansio :) Weź wydłuż ten bieg stałym tempem. Jak nie czujesz się narazie na siłach to wydłuż tylko ten po interwałach przynajmniej do 10min

Myślałem, że tego na koniec nie przeżyje, niemal płakałem z bólu. Bo 15min przed biegiem zjadłem kawałek ryby ( pstrąga) i musiałem iśc już biegac bo za późno by było, i na koniec tego biegania tak mnie cały brzuch bolał, że masakra, nie do opisania. Człowiek uczy się na własnych błędach.