Dieta Do Oceny

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal
Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym:
Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal)
Trening 3xSiłownia 3xSW

Dieta:
1. Posiłek I
Omlet:
Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378
4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334
Jogurt Naturalny Danon 100g B:4 T:3 W:4 kcal:63
Banan 1x ~70g B:1 T:0 W:15 kcal:67

Suma: B:48g T:34g W:84g kcal:842

2.Posiłek II
Makaron Lubella 100g B:13 T:0 W:69 kcal:336
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Orzechy Włoskie 30g B:5 T:20 W:1 kcal:196

Suma: B:48g T:24g W:70g kcal:693

3.Posiłek III
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Dorsz Filet 120g B:20 T:0 W:0 kcal:84
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T0 W:4 kcal:23 +/-

Suma: B:27g T:0g W:80g kcal:451

4.Posiłek IV
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T:0 W:4 kcal:23 +/-

Suma: B:37g T:4g W:80g kcal:528

5.Posiłek V(Przed treningowy)
Ryż Brązowy 120g B:8 T:2 W:91 kcal:386
Wołowina, pieczeń 145g B:30 T:5 W:0 kcal:170

Suma: B:38 T:7 W:91 kcal:556

Banan(15 min po treningu) ~70g B:1 T:0 W:15 kcal:67

Suma: B:1 T:0 W:15 kcal:67

6.Posiłek VI(Po treningowy)
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T:0 W:4 kcal:23 +/-

Suma: B:37g T:4g W:80g kcal:528

7.Posiłek VII(Przed snem)
Twaróg Półtłusty 100g B:16 T:3 W:2 kcal:106
Oliwa z Olwiek(Łyżka) ~5g B:0 T:5 W:0 kcal:41

Suma: B:16 T:8 W:2 kcal:147

Proszę o ocenę,sugestie,uwagi.
Dzięki

Witam.
Dietę proszę wstawić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

Poprawione

za dużo białka, za mało tłuszczu, węgli możesz dać mniej na początek i stopniowo zwiększać, z produktów to ryż biały zamień na inny(paraboliczny, basmati, brązowy) no i brak warzyw, co to jest 150gram dziennie ... a i jeszcze jedno, jedz cale jajka

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-22 17:22:23

Z tymi warzywami to do trzech posiłków daje tyle żeby było dobrze i żebym to zjadł. Szczerze to nie wiem ile gram -/+ wychodzi na posiłek(warzyw, które dodaje do posiłków nigdy nie ważyłem:) ).Bd jadł do tego jeszcze witaminy po śniadaniu Olimp Sport i tran(tu trochę tłuszczy podskoczy a nie uwzględniłem w dzienniku)

Poprawiona wg uwag:

nadal za dużo białka, wychodzi 2,85 kg/mc, co ty metke po cichu podjadasz? daj 2gramy białka , a kalorie podbij tłuszczami,

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-22 19:09:47

A tak w ogóle to po co ci tyle posiłków?

Eksperymentowałem z liczbą posiłków i mój organizm najlepiej "czuje się" przy takiej ilości posiłków(jedzeniu co 2-3h). Poprawie tą dietę, obniże białko do 2.2 i wrzucę :) dzięki za uwagi !