moja dieta

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 30
Waga : 89
Wzrost : 180
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 100
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : staram sie zdrowo
Cel :mała redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Witam głównym moim celem jest zmniejszenie obwodu w pasie ,ułożyłem sobie diete i chciałbym sie dowiedzieć czy ona ma sens
zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal
przyjąłem 2700 kcal
białko 2,2g -2,5g na k mc
tłuszcz0,9g-1,3g na k mc
węgle do 3g na k mc




Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-22 19:49:28




Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-22 19:50:47




Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-22 20:00:23

Witam, na dietach najlepiej sie nie znam, ale postaram Ci sie pomoc w miare moich mozliwosci.

Zaczne moze od tego - zamiast makaronu jedz ryz/kasze. Sa o wiele zdrowsze. A makaron z tego co wiem, to najgorsze co mozebyc. Na niego codziennie moga sobie pozwolic tylko jacys kolarze, albo ludzie ktorzy sport uprawiaja zawodowo i w dzien w dzien ich zapotzebowanie jest ponad 3000 kcal.

Ryz czy kasza napewno nie zaszkodza w takich ilosciach (50g), a dadza sie uczycie sytosci i pozatym beda dobrze sluzyly jako wegle podczas i po treningu, w celu nabierania miesnie, badz ew. ich nie palenia.

Wywal tunczyka w oleju, chyba, ze sam go robisz. Tlumaczono to w tym dziale z miliard razy, dlatego poprostu powielam "ta" nauke. Ryby staraj sie samemu przygotowac.

Jesli chcesz dodatkowo zredukowac to zostan po treningu na male bieganko. Pamietaj spalanie tluszczu podczas biegania ma miejsce po ok. 40 minutach biegania. Ale po treningu spalanie tluszczu moze nastapic juz nawet po paru minutach.

To tyle, co ja moglem pomoc.

Zapraszam do siebie: https://www.sfd.pl/_Ostatnie_5_kilo__resztki_na_redukcji._Do_oceny-t960052.html

Pozdrawiam

Dużo białka z prochu, brak warzyw, owoców. tłustych ryb morskich. p[rzy bf powyżej 20^ warto zacząc od niskich wegli by poprawicinsulinowrażliwośc, zwłaszcza jeśli nia planujesz głębokiego deficytu energetycznego

warzywa jem do każdego posiłku zapomniałem dopisać bo podobno sie ich nie wlicza, białko mam bo mi ciężko tyle zjesc z normalnego pożywienia , a niskie węgle to jakie i jak obniże wegle to musze wtedy podbić białko albo tłuszcz zeby kalorie sie zgadzały?

zmniejsz wegle na korzyśc białka tłuszczu też masz sporo ale cieżko jest go wyrzucić

węgle na około 200 mogą być , a może robić rotacje węglami w DT 200 W ,DNT 150W
a zapotrzebowanie tłuszczu to około 1,3g/kg mc więc chyba w normie

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 11:58:08

jak chce efekty podczas 3 treningów tygodniowo to lepiej zeby zmniejszył te wegle i tłuszcz w redukcji u niego powinno być do 65 cieżko bd ale trzeba węgle jeszcze bardziej obciąć a dodać sobie białka polecam kostka twarogu chudego 250 mleka 0,5 % i do tego banan lub łyżeczka kakaa np zamiast tego 4 posiłku

sory zamiast 3 namieszane jest tymi dietami

sio, dla dzieci jest dział junior.

a czemu mam isc do dzieci ,tu nie dostane pomocy?

do "doradcy" to było.

a sorka myślałem ze moze nie ten dzial
najbardziej zależy mi na ustaleniu proporcji BTW tak mi chodzi po głowie B200 T100 W- DNT 150-DT 200 wtedy kcal były by ok 2300-2500 ale czy dobze mysle czy tylko mi sie zdaje

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 12:58:10