Chciałęm zacząc trenować, w sumie to już tydzień, ide według takiego schematu zaczerpniętego z tego forum;
1. Dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12
Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15
Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30
2. dzień
Mięśnie ud
1. Wykroki 4 s.- l 5-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30
2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30
3. dzień
Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15
Mięśnie brzucha -tak samo
4. dzień
Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20
Do tego robie codziennie ABS, na razie poziom początkujący. Trenuje w poniedzialek wtorek, czwartek i piatek. Nie daje sobie dużych obciążeń, i tu moje pytania, czy taki plan jest dobry? i czy taki trening będzie miał jakieś efekty?I po jakim czasie, mieśnie brzucha, biceps, itp.
Nigdy nie byłem otyły, gram w piłkę, chodzę na 2 godzinne treningi dwa razy w tygodniu, nie wiem, czy ewentualnie stosować jakąś dietę, i jak to zrobić, proszę o porady i podpowiedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 171
Cel treningowy: zdobycie mięśni
Staż treningowy na słowni: zero
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,