wiek: 20
wzrost: 188
I śniadanie 5:00
Mleko 1,5% Waga:500 B:17,0 T:7,5 W:25,0 bł:0,0 kcal:235
Płatki kukurydziane Waga:90 B:6,6 T:1,4 W:74,8 BŁ:2,7 kcal: 337
(Waga:590 B:23,6 T:8,9 W:99,8 BŁ:2,7 kcal:572)
II śniadanie 10:00
Szynka z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295
Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 W:140,6 BŁ4,6 kcal:710
Suma: (Waga:480 B:63,9 T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005)
przekąska 14:00
Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710
Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74
300 31,1 12,0 140,6 4,6 784
obiad 19:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 2,4 344
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
375 40,6 11,3 95,2 4,5 642
Trening: 20:00
podwieczorek 22:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 190 12,7 1,3 149,9 4,6 654
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
465 46,6 11,9 166,2 6,7 952
kolacja 23:00 (albo można wykreślić)
Twaróg półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 0,0 266
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 0,1 0,1 11,3 0,1 46
230 37,5 9,5 18,7 0,1 312
suma: Waga:2440 B:243,3 T:75,6 W: 661,1 bł: 23,2 kcal:4267
odżywki:
Kreatyna olimp monohydrant
BCAA Olimp
Trec - Mass XXL
Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:07:28
Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:36:25