Dieta na mase 188/93kg

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Waga: 93
wiek: 20
wzrost: 188

I śniadanie 5:00
Mleko 1,5% Waga:500 B:17,0 T:7,5 W:25,0 bł:0,0 kcal:235
Płatki kukurydziane Waga:90 B:6,6 T:1,4 W:74,8 BŁ:2,7 kcal: 337

(Waga:590 B:23,6 T:8,9 W:99,8 BŁ:2,7 kcal:572)

II śniadanie 10:00
Szynka z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295
Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 W:140,6 BŁ4,6 kcal:710
Suma: (Waga:480 B:63,9 T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005)

przekąska 14:00
Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710
Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74
300 31,1 12,0 140,6 4,6 784

obiad 19:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 2,4 344
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
375 40,6 11,3 95,2 4,5 642

Trening: 20:00

podwieczorek 22:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 190 12,7 1,3 149,9 4,6 654
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
465 46,6 11,9 166,2 6,7 952

kolacja 23:00 (albo można wykreślić)
Twaróg półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 0,0 266
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 0,1 0,1 11,3 0,1 46
230 37,5 9,5 18,7 0,1 312

suma: Waga:2440 B:243,3 T:75,6 W: 661,1 bł: 23,2 kcal:4267

odżywki:
Kreatyna olimp monohydrant
BCAA Olimp
Trec - Mass XXL

Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:07:28

Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:36:25

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4792

1.posiłek daj zamiast kukurydzianych owsiane wiem ze ciezko sie je zre ;p polecam sobie je zmielic w mlynku :) ja tak robie i jest o niebo lepiej
2. pieczywo pelnoziarniste i ciemne , dodaj ser

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4792

3. posilek zamien z 4 . Po treningu daj mass xxl i bcaa

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4792

W obiadach zamiast buraczkow daj warzywa swieze i na 6 posilek twarog chudy i 15 ml oliwy z oliwek

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

a niby czemu buraczki są złe? twarog i oliwa to oklepany od Helu po Tatry posilek, ktory jest bardzo słaby

Stop wishing start doing

...

michałmilowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 372

kocio2009
a niby czemu buraczki są złe? twarog i oliwa to oklepany od Helu po Tatry posilek, ktory jest bardzo słaby

Może jemu chodziło o ig:)Z tym oklepanym posiłkiem to się zgadzam, ale z drugiej strony wielkiego wyboru nie ma.Prawie wszystko jest szkodliwe.

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4792

Na noc to bialka wolno wchlanialne czyli kazeina no chyba ze ma wypic 2 litry mleka.....

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4792

Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .

...

michałmilowicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 372

a co z buraczkami ?

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

Mike19Tyson
Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .

co ty pyerdolisz??

ludzie poszczą po kilkanaście godzin, robią treningi na czczo i o zadnym katabolizmie nie ma mowy. Poczytaj nowe badania naukowe, a nie tkwisz w poglądach sprzed dekady/

twaróg jest beznadziejny. O niebo lepsza tlusta ryba, mieso, jaja

Stop wishing start doing

...

Wav231

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10687

kocio2009
Mike19Tyson
Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .

co ty pyerdolisz?? ludzie poszczą po kilkanaście godzin, robią treningi na czczo i o zadnym katabolizmie nie ma mowy. Poczytaj nowe badania naukowe, a nie tkwisz w poglądach sprzed dekady/

twaróg jest beznadziejny. O niebo lepsza tlusta ryba, mieso, jaja

Mike19Tyson - poczytaj o Intermitent Fasting ,

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat