...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oblicz swoje zapotrzebowanie i napisz je tutaj. Napisz tez, ktory posilek jesz przed, a ktory po treningu.
You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
Szynkę wywal, makaron daj durum. Brakuje urozmaiconych źródeł tłuszczów. Jakie zapotrzebowanie, jaka masa ciała?
...
Napisał(a)
dodaj do diety jakąś świeżą tłustą rybę
uwzględnij też warzywa w każdym posiłku
Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą mniej przetworzone źródła ww jak np.ziemniaki,ryż brązowy,kasza gryczana
uwzględnij też warzywa w każdym posiłku
Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą mniej przetworzone źródła ww jak np.ziemniaki,ryż brązowy,kasza gryczana
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
jak obliczyc zapotrzebowanie? masa ciala to 79 kg , gdy wazylem 84 kg mialem wielka pilke na brzuchu narazie ta pilka jest o wiele mniejsza ale nie chce zeby to sie powtorzylo wiem ze to geny itp , ale chce w jakis sposob to zminimalizowac..
...
Napisał(a)
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
masa ciala :79 kg
wzrost: 186 cm
wiek : 21
duza aktywnosc ( 3 razy w tygodniu cwicze )
wzrost: 186 cm
wiek : 21
duza aktywnosc ( 3 razy w tygodniu cwicze )
...
Napisał(a)
i wyszlo mi cos takiego Aby utrzymać wagę
Wspólczynnik BMR 1941.61
Kalorie 3349.28
Węglowodany 55% 1842.1kcal = 460.53gram
Białko 15%% 502.39kcal = 125.6gram
Tluszcz 30% 1004.78kcal = 111.64gram
Wspólczynnik BMR 1941.61
Kalorie 3349.28
Węglowodany 55% 1842.1kcal = 460.53gram
Białko 15%% 502.39kcal = 125.6gram
Tluszcz 30% 1004.78kcal = 111.64gram
...
Napisał(a)
za mało kcal w tej diecie :) do sniadania daj banana zamiast na noc po co ci cukry na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka moze byc twarog , i na noc na ostani posiłek daj tunczyka z warzywami , i powinno byc ok :)
Polecane artykuły