Co jeść albo brać przed i po treningu na mase (alergia na nabiał)

Siema,
Mam pytanie; co powinienem jeść albo zażywać przed i po treningu na mase. Problem polega na tym, że mam alergie na nabiał.

Czyli zero mleka, sera, jogurtów, ani żadnych odżywek które to zawierają.
PS. Moge jeść jajka

białko + ww najlepiej

Np ryba+ ryż, kasza + wołowina, czy oklepany ryż z kurczakiem.

przed treningiem najlepiej coś w stylu kurczak ryż, podczas treningu pij wode z cytryną i miodem bądź suplement do stosowania podczas treningu, po treningu banan+Ryba+ciemny chleb

gówna prawda, przed treningiem nie musisz nic jeść ale jak chcesz to dobrze będzie jakieś białko i węgle (może być kura i ryż) po treningu MASZ dostarczysz węgli i białka i to też może być kura i ryż albo ich zamienniki
podczas treningu pij czystą wodę i nie musisz od razu po nim jeść banana

Dzięki za pomoc, a czy są jakieś suplementy\odżywki które mógłbym brać jako uzupełnienie diety?

albo przed treningiem i po?

po treningu najlepiej zjeść rybe która dostarczy tłuszczy i kwasy omega-3 które są potrzebne po treningu a banan podnosi poziom glikogenu który po treningu jest potrzebny ;) woda z miodem miód dodaje energii podczas treningu cytryna dobrze ożeźwia pzdr.

odżwyki to najlepiej przed treningiem PrzedTrenigówke: polecana PLUTONIUM po treningu TRI-ANABOL firmy Peak Pereformance ponoć bardzo dobre suplementy pzdr

jak uważasz że po treningu powinno dostarczać się głównie tłuszcze a nie białko + węgle to czeka cie jeszcze dużo nauki i czytania