Plan Na Wakacje - Da to coś?

Witam,

Od 2 tygodni ćwiczę sobie w domu i zastanawiam się czy przyniesie to dobre efekty (przez dobre efekty rozumiem to czy jest jakiś sposób dzięki któremu osiągną bym więcej jednak nie wliczając siłowni). Mam 21 lat , 182 cm wzrostu , 81kg i jestem raczej dobrze zbudowany , posiadam delikatne zarysy kaloryferka jednak jest mała denerwująca oponka którą mam nadzieję zgubić dzięki tym ćwiczeniom.

A oto mój plan :

Poniedziałek : Brzuszki + Pompki + bieganie

Wtorek : Brzuszki + Ćwiczenia z workiem treningowym (ok.45minut)

Środa : Brzuszki + Pompki + bieganie

Czwartek : Brzuszki + Ćwiczenia z workiem treningowym (ok.45minut)

Piątek : Brzuszki + Pompki + bieganie

Sobota : Brzuszki + Ćwiczenia z workiem treningowym (ok.45minut)

Niedziela : Ewentualny odpoczynek jeżeli czuję taką potrzebę w przeciwnym razie plan który był w piątek.

Poprzez "brzuszki" rozumiem to --



A poprzez "Pompki" rozumiem to --




Proszę o opinię i pozdrawiam.

To jestes len chcesz osiagnac cos bez wysilku a tak sie nie da, albo osiagniecie sukcesu albo porazka nie ma nic pomiedzy tymi dwoma rzeczami

oponke zgubisz własciwa dieta ,cwiczenia nie sa zbyt monotone cały czas to samo ?I myslisz ze jak bedziesz robił brzuch nawet milion razy w tyg.to bd on lepiej wygladał teraz to ty nie palisz tłuszczu w ten sposób tylko miesnie ,brzuch powino sie trenowac góra(moim zdaniem)2x w tyg ,i ile biegasz(ile minut),ułoz nowy plan i daj go do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html,i pomysl cos nad dieta

Wiem że robiąc te brzuszki to ćwicze mięśnie ale biegając (20 minut - 4 km) i cwicząc na worku sporo się pocę więc powinno chyba pomoc ;D a co do diety to szczerze mi się nie chce gotować ;(

ja sie poce czasami siedzac przy komputerze ,czyli tez ,,cwicze",oczywscie ze nie ,a co z tego ze bd robił treningi z zamiarem zrzucenia tych kg ,skoro bd jadł +600kcal ponad twoje zapotrzebowanie ,i potem cie odnowa zalewac bd ,jagbys miał dobora diete (bilnas kcal na minus )to spokojnie schudniesz bez cwiczen ,jednak ja ci radze rozpisac nowy plan i ułozyc dobra diete ,bo sam trening to tylko 20 % suckesu 60% to dieta a 20 regeneracja!

Ten "plan", to jedno wielkie nieporozumienie. Weź się za lekturę tematów podwieszonych.

lepszą opcją bedzie jak pompki i brzuszki zrobisz co 2/3 dzien a reszta bieganie bo cwiczenie danej parti dzień w dzień mija sie z celem chyba ze cwiczysz zeby poprawic wytrzymalość ale wtedy tez raczej cwicz te pompki co drugi dzień, mozesz dodac przysiady jakiś drązek itp.

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:04:05

Co to za odpowiedz ze nie chce Ci sie gotować? Chcesz poprawic sylwetke musisz działać w kuchni!! trening to odpowiedni dla Ciebie bedzie trening domatora byl juz link wrzucony kilka postow wyzej do dzialu gdzie on jest opisany w podwieszonych. W kazdym treningu musisz dac organizowi odpoczac a gdzie u Ciebie odpoczynek jest?

nie no bez jaj przy treningu domatora robic jakąś diete to jest przegiecie pały, to tak jak widziałem kiedyś temat ze kolo brał kreatyne a ćwiczył w domu jakieś pompki no ludzie nie przeginajcie znowu ze trzeba wszystko mieć wyliczone co do 1 kcal bo to mozna oci....

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:42:41

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:42:57

wiesz sa ludzie co cwicza tylko z ciezarem swojego ciała i stosuja diete i moga pochwalic sie naprawde porzadna sylwetka, nieraz o wiele lepsza od kolesia po silowni wiec nie wiem po co takie herezje siejesz

widac kolega chce tylko na wakacje aby mogł sie pokazac na dyskotece/plazy bo po co mi to wgl,lepiej pujsc z kumplami na piwo (tam przez 10 miesiecy) a potem jak wakacje (tego to juz plaga jest) jak zrobic kaloryfer i łapy i tak cały czas ,ludzie jezeli zalezałoby mi na tym zeby kase w błoto walic na diety itp to bym nie pisał nawet bo by to sensu nie miało ,wiec sie musisz kolego ogarnac i pomyslec po to cy to robisz i dla kogo ,i czy tobie na tym zalezy ,bo poza tym to ty tylko sie zajedziesz tyle w temacie.(to jest moja opinia na ten temat ,prosze jej nie odbierac jako prowakacje itp.)


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-13 23:13:03

Co do diety to nie układam sobie jakiejś specjalnej ale jem 4 razy dziennie i trochę mniej niż zwykle i jak dotąd schudłem 2 kg ;)
A jednak co do tych ćwiczeń które tutaj przedstawiłem, dadzą one coś?

Ps.Przez cały rok nie chleje z kolegami tylko tez trochę ćwiczę, 3 miesiące na siłownie chodziłem ostatnio i w domu brzuszki też robię, budowę mam okej ale po prostu chce trochę jeszcze poprawić muskulaturę ale nie chce mi się specjalnie wysilać :)