CO z tym zrobić? Czyli wasze porady :)

Witam. Chciałbym się Was poradzić w paru kwestiach a mianowicie :
1.. zaraz wrzucę zdj i poproszę o wychwycenie zaniedbanych partii( lub tych które odstają od innych)
2. looknięcie czy odpowiednią mam proporcje wartości odżywczych jeżeli 3311.31 kcal ,455.31g w , 124.18gram białka i 120g tłuszcz podkreśle że moim celem jest złapanie paru kg w ciągu miesiąca (1-2kg).
Z góry dzięki za porady oraz wskazówki :)

Dokładnie...ćwicz całe ciało ale jeśli czujesz, że chciałbyś poprawić którąś partię mięśni lub nie jesteś z niej zadowolony to ułóż sobie tak trening aby położyć większy nacisk na to co chciałbyś osiągnąć i ćwicz tą partię np. nie raz w tygodniu tylko dwa lub jak tam Ci wygodniej. Ale nie zaniedbuj innych części ciała, gdyż wtedy przyrosty będą nawet lepsze.

Tu jest parę zdj. :)

Górę klatki katuj, przedramiona też chudo i najszersze grzbietu też szału nie ma. Te 3 najbardziej mi się rzucają w oczy :)

A co byś doradził dorzucić na górną ? bo na bieżąco to podstawowe ćw na tą partie co robię to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim :p

Zamień sztangę na hantelki :) I pompki, nogi w górę i jazda :P Nie znam lepszych ćwiczeń, no jeszcze maszyny, ale one zawsze są dla mnie denne :)

Dzięki wielkie :)

No zgodze się z kolegą..czyli górna cześć klatki piersiowej, plecki no i faktycznie przedramiona są nieproporcjonalne (bynajmniej na fotkach) do bicepsów i reszty ramienia. Ale ogólnie jak na twój młody wiek to dobrze się prezentujesz. Będzie lepiej jak nabierzesz jeszcze parę kg :).

dzięki dzięki tylko się zastanawiałem czy to tylko górna i czy to nie jest także brak w barkach (przednich)

wiem że nie ten dział na temat diety ale może ktoś odpowie mi na 2 pyt a mianowicie czy 3311.31 kcal ,455.31g w , 124.18gram białka i 120g tłuszcz to odpowiednie zestawienie zapotrzebowania dziennego aby masa szła powolutku w górę?

@ up

wazysz 79kg wiec okolo 155-160g bialka musisz dostarczac dziennie, tluszczy kolo 90-110g a reszte wegli ale nie mniej niz 350g na dobe a co do proporcji za maly staz masz by brac sie za trening z piorytetem, ćwicz całe ciało bez piorytetu a zobaczysz ze powoli wszystko bedzie ze soba grało