Drążek jak zastąpić

Witam w rok muszę przygotować się do egzaminów sprawnościowych
cel: 20 podciągnięć nachwytem
aktualnie: 0
Od września zaczynam się podciągać, niestety teraz wyjeżdżam do pracy i tam nie będzie gdzie go zamontować (próbowałem nie ma opcji żeby nie przeszkadzał poza tym współlokatorzy dziwnie patrzą jak go zawieszam jest naprawde mało miejsca)
Nie chce marnować tych 2 miesięcy więc możecie podać jakieś ćwiczenia które wzmocniły by mięśnie odpowiedzialne za podciąganie tak żeby po przyjściu na siłownie po tych 2 miesiącach dać radę podciągnąć się 3-4 razy.
W grę wchodzą tylko ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała (ograniczona ilość miejsca)

oddy

Ja dostałem - do montażu na stałe, zresztą można je zrobić samemu nie ma jakiejś filozofii. Do tego 3-4 wkręty ( u mnie framuga nie-drewniana stąd "blacho~"), z jednej strony i ponad 100-120 kg powinno unieść

no jak nie szalejesz z ciężarem to na samym solidnym zakręceniu powinno utrzymać bez ulepszeń (tyle ile napisali na pudełku ), co innego jak samo podciąganie z ciężarem ciała nie wystarczy i dorzucisz sobie paredziesiąt kilo; wtedy lepiej się zabiezpieczyć niż któregoś razu glebnąć na tyłek albo kolanka

Powiem Ci tak że nie przygotujesz aż tak mięśni innymi ćwiczeniami jak po prostu zaczęcie podciagania. Ja robiłem 30 pompek i nie byłem wstanie się podciągnąc ani razu .. możesz kombinowac tak że kładziesz jakiś kij na 2 krzesłach kładziesz się na podłodze i się podciągasz. Tak wogóle lepiej by było gdybyś ćwiczył całe ciało przeglądałeś najważniejsze tematy ?

Problem jest w tym że przez te 2 miesiące nie mam jak (nie mam dostępu do siłowni i brak miejsca do ćwiczeń wyjechałem do pracy) jedyna opcja do to co teraz robię to pompki a6w ale nie wiem jak zastąpić drążek (Inverted row czyli podciąganie się do kija położone na krzesłach itp odpada nie zmieszczę się) Jeżeli możecie to podajcie jakieś ćwiczenia do których wykonywania nie trzeba sprzętu i dużej ilości miejsca (chodzi o ćwiczenia zastępujące drążek)

Jak masz wysoką szafę to na niej możesz spróbować się podciągać (jeśli jest wystarczająco mocna) lub poszukaj na świeżym powietrzu jakiegoś trzepaka, czy coś.

czy to Twoje miejsce pracy to jakaś cywilizacja? masz tam chyba jakieś trzepaki,podwórka gdzie są drabinki, boiska z bramkami...nic z tych rzeczy?

Albo po prostu kupić drążek rozporowy, ten w niczym nie przeszkadza.

Venc1Lq

Albo po prostu kupić drążek rozporowy, ten w niczym nie przeszkadza.

dokładnie , dla rozporówki wystarczy tylko solidna futryna i można bujać

ja mam to :


hxxp://www.sport-shop.pl/drazek-rozporowy-spokey-shaper-70110-cm-p-1983.html
ogólnie polecam tylko wpieniały mnie te neopreny bo mozolnie sie suwały więc je zdjąłem i zakładam zamiast nich ręcznik albo podciągam się w roboczych rękawicach


Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-07-12 21:35:32

i..polecam zamontować go na blachowkręty - samo dokręcenie może nie być wystarczające

nie mów że poleciałeś;)

poleciałem z plecakiem w dodatku

Tak jak on ?