Redukcja tkanki tłuszczwej

Witam. Kiedyś sezonowiec teraz mam nadzieję stały bywalec siłowni prosi o radę. Otóż chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała. Ćwiczę ponad tydzień staram się zdrowo odżywiać itd.
Mętlik i pytania w głowie pojawiły się gdy przeczytałem dziś parę artykułów na tym forum. Otóż użyłem takiego urządzenia jak Kalkulator zapotrzebowania w którym mi wyszło "abym utrzymał dotychczasową wagę(czego nie chce) dziennie muszę jeść 3548,57 kcal". Następnie nad czym pomyślałem to Kalkulator Kalorii, wpisałem swoją dietę czyli to co jem co dzień i wyszło mi że dziennie spożywam:
1210 kcal
68 g białka
20 g tłuszczu
187 g węglowodanów
I tu się zaczął problem. Przeczytałem tu na forum aby zacząć redukcję trzeba od tego co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania odjąć 200-300 kcal a u mnie w tym co muszę jeść aby utrzymać wagę a teraz co jem jest wielka przepaść. Jem tak od tygodnia znakomicie się czuje, lekko itp. a jednak mam pewne wątpliwości. Pomóżcie, doradźcie jestem otwarty na każdą krytykę abym zrzucił tą oponę z brzucha....

teraz to i ja widzę że bardziej pod głodówkę podchodzi. stosuje się do niej już ponad tydzień i zawsze mam na wszystko siłę nigdy nie czułem się głodny ani słaby. ok pomyśle nad białkiem i tłuszczem

Zacznij od tych 3000kcal chociaż, polecam artykuł: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko 

Czyli mam więcej jeść?

Jeszcze dobrze by było jakbyś rozpisał swoją dietę, zapoznaj się i zrób wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

nie wiem czy dobrze zrobiłem bo miałem problem z wgraniem zdjęcia jpg do mojego dzienniczka po prostu nie wiedziałem gdzie ale trochę pokombinowałem i chyba dobrze

dobrze by bylo bys napisal podstawowe info o sobie, wzrost, waga itp

Wzrost: 104 cm
Waga: 85,8 kg
Klatka: 104 cm
Biceps: 36

Jesteś hobbitem?

hahahahahah,104cm

Sorki pomyłka się mała wkradła:D
Wiek: 17 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 85,8 kg
Klatka: 104 cm
Biceps: 36

POMOŻE KTOś?



Zmieniony przez - lukas18 w dniu 2013-07-10 16:35:51

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-10 17:42:36

doedytowalem twoja diete, niestety jest tragicznie, glodowka i jakosciowo lezy.
bialko minimum 170g, tluszczy okolo 70-80, reszta weglowodanow