Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Ktore to pas a ktore to pEMpek? Podoba mi sie ten dziennik, nie ma takiego opyerdalania sie jak np. u mnie.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-08 09:39:49

Dzień Nietreningowy


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6,5h
Post: 17,5h

Suplementacja:
Magnez 1 kaps

Kpt mój błąd z tym pępkiem, poprawie się Zapraszam wpadaj jak najczęściej.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5
Do powtórki za tydz.





2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 10 x 9 / Cc x 9
Za tydz. podejdę prawdopodobnie pod 55, później deload.








3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 / 8 / 9
8 / 8 / 9
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
12x / 12x / 12x
Wyśmienite czucie w rozpiętkach przełożyło się na mniejszą liczbę powt. w pompkach.

+28 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-07-09
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps

+ Fotka brzucha aktualnie

seksi :*

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne:




Triceps w miarę ok, nie spodziewałbym się jakiegokolwiek czucia/rozumienia ćwiczenia wcześniej, niż po 3-4 tygodniach, także to przyjdzie samo.

Młotki robisz tak jakby tam było 7, a nie 27 kg, więc możesz śmiało dołożyć


NOGI

Na frontach tak jak Ci mówiłem- 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień.
Zamieniamy mc na sztywnych na rdl?

Klatka

Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W takim układzie zamieniłbym po prostu kolejnością te ćwiczenia.

Dieta:

2300 w dnt i 2900 w dt.

Pandarek

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne:

Co prawda w akompaniamencie akordeonu do sztangi nie podejdę, ale postaram się coś podpatrzeć. Mam robić zarzut tak jak wcześniej rozumiem ?

Pandarek

NOGI

Na frontach tak jak Ci mówiłem- 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień.
Zamieniamy mc na sztywnych na rdl?

Rekord można powiedzieć, że wyrobiony. Nie chcę na zbyt duże ciężary podczas tej redukcji rzucać Do do mc to nie wiem, jak byś proponował ?

Pandarek

Klatka

Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W takim układzie zamieniłbym po prostu kolejnością te ćwiczenia.

Ok, to dipsy na planowych 55kg, a wycisk młotkowy się zobaczy. Myślę, że wyjdzie ok 29-32kg na 6-8p.

Pandarek

Dieta:

2300 w dnt i 2900 w dt.

Wiesz, że ranisz mi tym serce
Na dniach dojdzie jeszcze parę suplementów, jak będę miał kpl. to napiszę co i jak.

Sztywny :*

W dobrym swietle juz sie powinna krata wyraznie rysowac przy tych zylach. Racja?

Przebija się lekko góra mięśni brzucha. Na środku będzie pewnie stubborn fat jako, że zawsze tam było najwięcej tłuszczu.

Mi podobne żył wyskoczyły już dawno temu, a do prawdziwego kaloryfera daleka droga. Na filmach wygląda to dużo lepiej, niż na zdjęciu, także jestem zaskoczony na minus- właśnie stąd ta kara w postaci ucięcia kcal

Dawaj rób rdl, nie odkładaj na ziemię.

A i bądź poważny, kup ten akordeon!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-10 08:26:28

Pandarek

Mi podobne żył wyskoczyły już dawno temu, a do prawdziwego kaloryfera daleka droga. Na filmach wygląda to dużo lepiej, niż na zdjęciu, także jestem zaskoczony na minus- właśnie stąd ta kara w postaci ucięcia kcal

Ojjj... Mogłeś nie demotywować, bo pierwszy raz w życiu widzę żyły na brzuchu Do do cięcia kcal to spoko. Byle żeby na Lc nie przechodzić bo będę wyglądał jak pacjent OIOM-u.

Pandarek

Dawaj rób rdl, nie odkładaj na ziemię.

Podeślij jakiś filmik z dobrym instruktarzem.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-07-10 08:35:00