Problem z przybraniem na masie.

Cześć wszystkim! Jestem tu nowy, nie wiem czy w dobrym dziale pisze, jak coś to mnie poprawcie :)

Mam 16 lat, 176 cm i 57,5 kg. Mój metabolizm jest na tyle szybki, że nie pozwala mi przytyć. Bardzo tego żałuje ..
Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki seriami.
Przez ostatni rok chodziłem regularnie na siłownie + te ćwiczenia wyżej. Jadłem bardzo dużo! Jajecznice, mleko, twaróg, drób, ryby. Niestety nic z tego. Ten rok ćwiczeń w sumie poszedł na marne bo i tak jestem chudy bardzo. 27 w bicepsie to nie zbyt dużo.

Z racji, że dość mam już bycia chudym, szukam jakiegoś sposobu żeby to zmienić. Myślałem o zakupie białka w aptece, a tu się rodzi pytanie, czy to jakoś szkodzi? Wiem, że trzeba regularnie ćwiczyć. Czy po.. roku ćwiczeń, pół roku, przestane ćwiczyć, z czym odłoże białko rzecz jasna, coś może mi się stać? Tzn, nagły spadek masy czy coś? I czy białko takiego typu jest zdrowe?

Prosze o odpowiedz i jakieś rady ;)

Zastąpię. Na siłownie narazie nie mam czasu.. Ale w najbliższym czasie mam zamiar zacząć znowu ćwyczyć. Dzięki wielkie za odpowiedzi ! Teraz pozostaje tylko ćwiczyć i jeść ;d

jol!
samo bialko nie pomoze, tutaj potrzeba kalorii.
zlicz swoje zapotrzebowanie oraz policz ile dziennie jadasz kalorii na poczatek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

J/w oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
oraz rozpisz swoją "dietę" :)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
będzie łatwiej ocenić sytuację no i pomóc :D

Zatem tak, zliczyłem ile zjadam kalorii, ile dziś zjadłem. Zlicze jutrzejszy i poniedziałkowy dzień także. Wyszło mi też, że potrzebuje 2802.59, zjadam ok. 2000. Białko i tłuszcze są w odpowiedniej ilości, węglowodanów za to spożyłem 258 a powinienem 385 >:

Od dawna już tak jadam. Staram się jak najwięcej posiłków z białkiem wcinać i owoców dużo ! Co myślicie?

Widzisz już w czym tkwi problem. Kalorie, musisz podbić je na początek ~800g by masa szła, bo dodajesz do swojego aktualnego zapotrzebowania 200-300kcal.
Białko 2,2-2,5g/1kg masy ciała
Tłuszcze - 1,3g-1,5g
Węgle - Do 5g
No i dobrze by było jakbyś zmienił nawyki żywieniowe, polecam poczytać tematy podwieszone do działu Junior :)

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-06 22:55:39

Jeśli chodzi o godziny, to zwykle jadam inaczej. 9 śniadanie, 13 drugie śniadanie, 15 obiad, 19 kolacja.

Jeśli wprowadze tą diete, to przybiore na masie bez problemu, tak? A możę macie jakieś ćwiczenia albo specjalne rady żeby zrobić to w nieco szybszym tempie. mam 2 miesiące wakacji, potem ide do liceum i jakoś wolałbym lepiej wyglądać. Racja, że w tym czasie porywających zmian nie będzie, ale znacie jakies ćwiczenia dobre na biceps? Najlepiej w domu ;)

Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej.

Dobre źródła białka:
- filet z piersi kurczaka
- chuda wołowina
- indyk
- filety z ryb morskich
- twaróg
- serek wiejski
- białko jaja kurzego
- odżywka białkowa

Dobre źródła tłuszczy:
- orzechy włoskie
- ryby
- oliwa z oliwek
- żółtko jaja kurzego
- olej sojowy
- pestki słonecznika
- omega 3, tran

Dobre źródła węglowodanów:
- ciemne pieczywo
- kasze, ryż, makaron
- warzywa (np. ziemniaki)
- owoce (np. banany)
- płatki owsiane (ew. czasami kukurydziane)

Ookej! A jeszcze jedno pytanie. Ćwicze abs i robie pompki w domu. Niektórzy mówią, żeby nie męczyć zbytnio mięśni i robić 1 dniowe przerwy od ćwiczeń. Co Wy o tym myślicie, lepiej robić, np w jeden dzień abs na brzuch, w drugi pompki i tak na zmiane, czy codziennie pompki i abs?

Nie, ćwicz po prostu 3x w tyg, niech będzie to pon, śr, pt. I w te dni rób to i to, a pompki zastąpił bym treningiem domatora, a najlepiej to siłownią :)

ABS po treningu.