Plan na świeżym powietrzu.

Nie chcę kisić się na siłowni, ćwiczę na świeżym powietrzu od pewnego czasu jednak aktualnie było to różnie raz 10, 20 minut itp, gdyż nie miałem planu. Miałbym pytanie do specjalistów, czy owy plan pozwoli mi zwiększych moją mase mieśniową, czy o jakimś ćwiczeniu zapomniałem?

Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie,
Ćwiczenia na masę mięśniową:
Podciąganie nachwytem 8/6/5
Podciąganie podchwytem 3 serie max (tutaj już słabo idzie)
Podciąganie na kółkach atletycznych 3 serie max – coś takiego
Uginanie nóg wisząc na drążku/uginanie nóg na poręczach 3 serie max
Uginanie kolan 3 serie max
Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max
Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max.
+ 40 min rowerek tempo 20-25km/h.

Ogólny czas na trening to:
~ 1h rower
Czas pomiędzy seriami 2-3 minuty
Ćwiczenia około 30 minut.

Czy to w ogóle ma sens?
Dieta: 186g białka, 103g tłuszczu, 251g węglowodanów. Brak suplementacji.

Dziękuje serdecznie za odpowiedź.

dlatego napisałem albo,albo
mocno zastanawiające aczkolwiek nie jest to coś niemożliwego.


Choć co do jednego pełna zgoda. Im jest chudszy tym bardziej ta różnica się będzie zacierać, co innego jak się waży 90kg a co innego jak 60kg.

brakuje chociażby nóg ( nie, rowerem ich nie wyrobisz, ale możesz robić trochę lżej) i barków na pierwszy rzut oka. Dodatkowo warto bys zaatakował klatę co najmniej 2 ćwiczeniami ( bo te 3s dipsów to trochę mało ).

masę zwiększysz przy dobrym treningu i przede wszystkim gdy bd miał nadwyżkę kcal.



Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:11:12

http://www.mtidea.pl/index.php/referencje/1-zalety 


Wg mnie nie wygląda źle, tylko brakuje właśnie czegoś typowo na barki i nogi.

Wydaje mi się, że kolega nie z pierwszej łapanki i jak wypisuje szczegółowo jak wygląda rozkład diety to wie, że musi mieć nadwyżkę kalorii na masę.
Jakoś wydaje mi się, że prawie każdy wpis wygląda tak samo - ćwicz całe ciało i pamiętaj o diecie. No offence.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html - tu masz przykladowy split na swiezym powietrzu, mozesz wplesc do niego cwiczenia z kolkami i bedzie na prawde fajnie to wygladac :)

I co do roweru to jednak przed kazdym treningiem to troche sporo, bo z tej diety to wychodzi jakies 2,5 kkcal, no ale to juz ogarnij w Odzywianiu.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-07-05 11:19:16

rozkład, rozkładem, ale pyta potem czy to ma sens
(najlepiej bd jak zrobi zrzut w odżywianiu).



tak jak napisałem widzę tylko że nei ma nóg i barków, do tego klata smyrana tylko 3 seriami dipsów - trochę mało . Trening ogólnie trochę lajtowy jak na "tego-co-wie-o-co-kaman".

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:28:08

jakby robil 3 serie na kolkach to lepiej by poklepaly niz te 6s w lafayuy :)

zapewne ale... robi na poręczach

bynajmniej tak w rozpisce

Dziękuje za odpowiedź, tak nie jestem laikiem troszkę już ćwiczę jednak siłownia jest dla mnie złym miejscem A co polecacie typowo na barki?

A odnośnie rowerka to jakoś przyzwyczaiłem się już jeżdzę 5-7 razy w tygodniu po 1-3h 20-50km. Waga trzyma się w miejscu, więc teraz dopalę extra kalorie i myslę będzie dobrze :)

Zmieniony przez - Avatarus w dniu 2013-07-05 16:54:18

Na bary pompki w staniu na rękach.

pompki z nogami wyzej ale na "ukucka"

Właśnie pompki w staniu na rękach oraz pompki na podwyższeniu mam standardowo w treningu, jednak uznaje to jako rozgrzewkę.

Dziękuje za porady, teraz zaczynamy ćwiczyć i może za miesiąc będzie jakiś efekt.

pompki w staniu na rękach jako rozgrzewkę? to ile ich jesteś w stanie wykonać?