Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie,
Ćwiczenia na masę mięśniową:
Podciąganie nachwytem 8/6/5
Podciąganie podchwytem 3 serie max (tutaj już słabo idzie)
Podciąganie na kółkach atletycznych 3 serie max – coś takiego
Uginanie nóg wisząc na drążku/uginanie nóg na poręczach 3 serie max
Uginanie kolan 3 serie max
Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max
Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max.
+ 40 min rowerek tempo 20-25km/h.
Ogólny czas na trening to:
~ 1h rower
Czas pomiędzy seriami 2-3 minuty
Ćwiczenia około 30 minut.
Czy to w ogóle ma sens?
Dieta: 186g białka, 103g tłuszczu, 251g węglowodanów. Brak suplementacji.
Dziękuje serdecznie za odpowiedź.