[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Powoli mija 4 dzien, jest pozytywnie, mniejszy bol przy ruchach barkiem. Najgorsze jest to, ze strasznie skrzypi mi bark, strzela itp itd. Widac brak mazi a takze stan zapalny. Jak sie uda to moze poniedzialek, wtorek udam sie na lekki trening;p

rób płaską - będziesz miał płaską

Aj Antek widze, ze dobry humorek masz;p Masz racje w moim przypadku plaska to raczej przejdzie juz do ,,lamusa".

zawsze mam dobry po prostu uważam, że jest to ćwiczenie do którego ciało adaptuje się zbyt szybko. I ćwiczenie klaty zamienia się w bicie rekordów " a dołożę trochę więcej, jest moc!" no skąd to znamy

Masz racje, nie ukrywam. Miesien silny, nieprzygotowane stawy, wiezadla, sciegna no i mamy psikusa. Teraz klatke bede robil na hantlach. Sila klatki ladnie szla, az sam sie balem co bedzie dalej, kiedys moglem marzyc o 4x120kg na plaskiej, a teraz to pewnie nawet wiecej by powtorzen poszlo;/ Kilku kumpli mi mowilo, ze za duzo sztang mam w treningu i wykrakali;/

dobre sztangielki 50-tki zrobią robotę

Mysle, ze 50 kg to troche daleka droga jak dla mnie, pewnie problemy beda juz z 38-40;d nie ukrywam, lewa reke mam o wiele slabsza. Mialem 6 lat temu operacje lewego bicepsa, lekarz stwierdzil, ze ta reka bedzie o jakies 10% slabsza od prawej;/

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-05 14:46:44

Bark juz mniej boli natomiast przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/
Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening.

klata+nogi:
a)
wyciskanie lezac sztangielek 4 serie
pompki na poreczach 3 serie
rozpietki 3 serie

przysiady ze sztanga 5-6 serii
prostowanie nog w siadzie 4 serie
wspiecia na lydki 4 serie

b)
wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
brama 4 serie
wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie

plecy:
a)
podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii
podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie
martwy ciag 5 serii
wioslowanie sztangielkami 3 serie
face pull 3 serie

b)
podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie
wioslowanie sztanga 4-5 serie
sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie
sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stojac 3 serie

biceps+triceps+bary:
a)
uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie
uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie

wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie
prostowanie ramienia zza glowy 3 serie

wyciskanie sztangielek siedzac 4 seir
wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac 3 serie

b)
uginanie ramion na gryfie prostym 3 serie
uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie
mlotki 2 serie

wyciskanie francuskie chwyt waski 3 serie
sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie

arnoldki 4 serie
wznosy ramion 4 serie

Plan jest taki aby nogi robic co drugi tydzien, niedlugo zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie.
Pozniej jak sie treningi zaczna bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, wiec polacze partie inaczej.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-07 19:37:15

klata+ nogi? nie rob jaj z pogrzebu.
Pilka to pilka a trening nog to trening nog

Priorytet dla mnie to klata i plecy, kopyta to sa i tak mocne i silne. To jezeli uwazasz, ze sa potrzebne do gdzie te kopyta zmiescic??
Musze nadmienic, ze podczas treningow, meczy pilki recznej nogi dostaja tak po tylku, ze poezja. Roznego typu ruchy szybkie wolne itp powoduja, ze latwo jest o kontuzje a napierdzielanie ich wiaze sie szczegolnie z urazami. Wiem, co pisze bo nie raz mialem problemy z dwojkami i czworkami. Jeden mocny trening w ciagu dwoch tygodni bylby dobry;d
Czekam na sugestie na pewno sie przydadza.