Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

PONIEDZIAŁEK 01.07.2013

ODWADNIANIE DZIEŃ 1


TRENING 1

Przerwy mogły być dłuzsze...musiałam do toalety-przemieszczałam się między salami i sprzętami...
Bardzooo bolała mnie głowa i zresztą nadal boli....najgorszy ból był przy przysiadzie....przez cały trening myślałam o bakłażanie który na mnie w domu czekał ...

kurde źle zrobiłam trening...leciałam obwodami...miałam zrobić 8 serii 1a i 1b i przejść do 2a i 2b, co nie??? porażka.... nie będę wpisywać ciężarów bo dałam d.py z tym treningiem....


1a przysiad 8x10 30s

1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s

2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s

3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero: 45min orbitrek

jest mi mega zimno...wczesniej też było ale dziś to miałam sine dłonie

MICHA podzielona na 6 małych posiłków

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, bakłażan, cukinia, pieczarki, brokuł

Woda - ok.8l będzie -jutro dojadę do 10





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-01 22:29:08

WTOREK 02.07.2013

ODWADNIANIE DZIEŃ 2

W nocy często latałam do łazienki a rano obudziłam się z bólem głowy...do godz. 13 ból się utrzymywał...potem różnie - raz mocniej raz słabiej...teraz właśnie się nasila...

Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min

Po pracy : marsz energiczny 20min - czułam jakbym miała nogi z betonu...

Napoje: woda ok.10l
Warzywa: sałata lodowa, ogórki, szpinak, bakłażan, cukinia, szparagi, pieczarki, kalafior

Zjedzone:
Całość podzielona na 5 posiłków nie chodzę głodna... warzywka pomagają gdyby nie ból głowy i ogólne zmulenie - było by super

ŚRODA 03.07.2013
ODWADNIANIE DZIEŃ 3

Przed śniadaniem: - 40 min energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca

miałam załamanie w godzinach 11-13 - mega zmęczona, zmulona i śpiaca...ale poza tym okey a po treningu lekkie zachwiania równowagi - ledwo co doczołgałam się do domu - a cały czas pod górkę

Trening 2

Tym razem poprawnie wykonałam trening!

Szło bardzo ciężko – meeega zmęczona byłam…żyły na wierzchu – wyglądałam super!! Piękne ramiona nawet znajoma mi się ciagle przygladała, w końcu podeszła i rzekła: „ależ masz pięknie wyrzeźbione ramiona…też tak chcę…może jakieś rady”

1a.suwnica nogi niżej 6x12 30s
60/70/80/82,5/90/92,5x8
1b. RDL 6x10 30s
25/35/40/42,5/42,5/47,5

OMG Kończyny dolne trzęsły się nieziemsko miałam problemy z utrzymaniem równowagi oiii bolało bolało


2a. Wiosło sztangą 6x10 30s
15/20/25/25/22,5/22,5
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6x12 30s (nachylenie zamiast 45st – było 30st)
4/5/6/8/9/10x7

Ciężko szło wiosłowanie…i wyciskanie – walka była do samego końca!


3a.uginanie ze suplinacją 6x15 30s
4/5/5/5/5/5x13
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
6,25/6,25/7,5/7,5/7,5/7,5x10

OMG umarłam kilka razy! Bardzooo bolało i piekło…miałam łzy w oczach


AERO - 60 MIN orbi tempo chwilami prawie emeryckie - pod koniec udało mi się przyspieszyć (prędkość 90-116)


MICHA

Napoje: woda PONAD 10 l
Warzywa: sałata lodowa, ogórki, szpinak, bakłażan, cukinia, szparagi, kalafior

Zjedzone:
Całość podzielona na 6 posiłeczków...

50B/90T/0WW
Wołowina+olej kokosowy+warzywa
Pstrąg świeży+olej kokosowy+warzywa


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-04 12:29:57

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-04 12:57:30

W razie W (gdyby forum nie chciało jutro działać)to wrzucam zaplanowaną miskę na sobotę-ładowanie

Czy moge prosić o uwagi i rady, czy tak ułożone posiłki mogą być (wysłałam e-mail do Szefowej, gdy forum szwankowało, ale nie chcę naduzywać wyrozumiałości, cierpliwości i dobroci SZEFOWEJ)

Czy na ładowaniu mam też robić jakieś aero, cy tylko chlać wody ile wlezie, jeść i odpoczywać?

a co z warzywami zielonymi?? zakaz czy jakaś ilość jest przewidziana?




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-04 13:51:38

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-04 13:52:11

Mali www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707-s56.html#post2 , zawsze możesz przejrzeć jak wyglądało ładowanie u dziewczyn z konkursu. do 16 godz pijesz wodę , w dzień ładowanie może odpocznij i bez aero z tego co pamiętam to właśnie dziewczyny już leniuchowały, zielone warzywa możesz jeść


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-07-04 15:35:03

ale dlaczego miska bez tłuszczu?
i dlaczego tak mało kalorii
Jesz w dzień ładowani a normalnie tłuszcz plus białko i w każdym posiłku dorzucasz porcje ww

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-04 19:09:38

obliques

ale dlaczego miska bez tłuszczu?
i dlaczego tak mało kalorii
Jesz w dzień ładowani a normalnie tłuszcz plus białko i w każdym posiłku dorzucasz porcje ww

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-04 19:09:38

To Martucca taka sadystka

Obli...dziękuję że zajrzałaś!! co do WW i tłuszczy to dostałam takie wytyczne od Martucci jeśli dobrze zrozumiałam tylko nie wiem jak z białkiem

W dzien ladowania w ogole nie ma tluszczu...Bardzo ostroznie, 100g ww dziennie. Najpierw owoce, ale takie, ktore Cie nie wzdymaja. Potem ww zlozone, najlepiej tylko bialy ryz

Mali, myślę, że dobrze zrozumiałyśmy, mam takie same wytyczne praktycznie, tylko białka 10g więcej, pewnie dlatego, że wyższa jestem Trzymaj się, jeszcze 2 dni

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-04 19:16:07

dziękuję Lorane teraz czuję się pewniej a wiesz ile warzyw zielonych w dzień ładowania można zjeść? nie jest aż tak źle jak przypuszczałam!