Trening etap 3

Witam
Stosuje się do wskazówek treningowych z Art'u o tytule: Pierwszy rok treningów. Jestem obecnie przy etapie trzecim. Mam w związku z tym pytanie co do obciążenia. Na jakim poziomie procentowym je sobie ustawić.
Poza tym, chciałbym włączyć do treningu jakieś ćwiczenie z drążkiem, co zatem wyrzucić, a być może dodać do tych ćwiczeń:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Pozdrawiam

ćwicz tak bys mogł wykonac te 4 serie po 12 powtorzen, na drazek przyjdzie jeszcze czas

Rozumiem. Dzięki za odpowiedź.
Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Mięśnie mam całkiem okazałe, jednak pod warstwą tłuszczu (bez napinania niewiele widać). Wydaje mi się, że do tradycyjnych brzuszków mięśnie tej części ciała zdążyły się przyzwyczaić. Co zatem zamiast tego.
Planuje także dorzucić bieganie. Pytanie czy codzienne? I o jakiej porze najlepiej. Jeśli rano to na czczo?

Podbijam!

a jestes na redukcji czy na masie?

Odpowiednia dieta jest kluczem.Tylko określ swoje priorytety-redukcja/masa/rekompozycja.

Na masie.
Dietę mam od dawna i staram się stosować.

moze juz nabrałes masy i musisz zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne

No właśnie ostatnie dwa tygodnie jakoś wolniej idzie.
O ile podbić?
Co z bieganiem? Poczekać z tym do rzeźby?

jezeli chcesz nabrac masy odpusc bieganie, doloz na poczatek z 200 kcal

1/2x w tygodniu po 20/25 min. starczy.