PLAN-POMOCY

Witam
Wszystkich chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu własnego treningu do ćwiczeń i chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi (bo mojemu tacie wychodzą żylaki na jednej nodze będzie miał operacje i wolałbym mieć lepiej zbudowane nogi, jednym słowem nie chce zaniedbywać innych mięśni)
Z góry dziękuje Pozdrawiam :)

Za swoje błędy bardzo przepraszam dziękuje.

Za swoje błędy bardzo przepraszam dziękuje.

Za swoje błędy bardzo przepraszam dziękuje.

Zacznij od odpowiedniego odżywiania się. Bierz gotowca z podwieszonych.

Pierwszy rok treningów.

Powiem szczerze tę dietę mam tylko nw czy odpowiedia np: rano jem płatki owsiane 70g z mlekiem 2

drugie śniadanie jogurt naturalny z słonecznikiem I posiłek sok pomarańczowy 250ml, mięso z piersi kruczka 150g,ryż biały 100g i marchewka II posiłek taki sam Kolacja groszek zielony konserwowany Fasolka konserwowana.Ps(jak sie usuwa własne posty bo nw jak) Dziękuje

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zapoznaj się z tym artykułem . Polecam zacząć od treningu ATC https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA,_str._62_CYKL_VI-t104858.html . Diety nie musisz od razu ogarnąć bo nie jest to łatwy kawałek chleba . Na początek ogranicz słodycze , alkohol , pij dużo wody , jest warzywa , białko w każdym posiłku , jedz częściej ale mniejsze porcje . Po treningu białko + węgle , pamiętaj o śniadaniu i posiłku na noc , naucz się jeść ! :) Przede wszystkim zacznij dużo czytać i nie spiesz się bo masz dopiero 16 lat i jesteś w fazie rozwoju hormonalnego itp.

Dzięki za rade teraz trochę poczytam:) (a tak odbiegając od tematu ćwicząc na siłce w wieku 13 lat mój kolega tak ćwiczył teraz bierze na klatę spokojnie 50kg i robi parę serii to za wcześnie zaczął? jest z mojego wieku.)

Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Napisze mi ktoś szczegółowo co to jest ten martwy ciąg i jak te ćwiczenia się wykonuje Pozdrawiam :)

Mało masz filmów na yT i tutoriali?


Pisz w jednym poście bo robisz śmietnik!