Plan treningowy pod sztuki walki do oceny

Witam mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 174cm i chciałbym przybrać na masię :) Od kilku lat trenuje sztuki walki i chciałbym zwiększyć swoją masę i ułożyłem swój plan treningowy (mam do dyspozycji hantle i ławkę)
1. Wyciskanie hantli płasko (2x8kg) 3 serie po 8 (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie hantli (2x8kg) z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie po 6 (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe)
6. Robienie bicepsa na stojąco 3x7kg (biceps)
7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
8. brzuch
9. ( nie wiem jak zrobić dwugłowe)

wszystko fajnie ale robisz trening obwodowy, skoro cwiczysz juz 3 lata na silce, zapomnij o nim.

3 lata sztuki walki, źle napisałem o siłce :D na siłće trenowałem z przerwami jedynie na potrzeby sztuk walki

zamien kolejnosc, zacznij od duzych partii miesniowyc i idz w kierunku malych
czyli nogi, plecy, klata, bary , lapy

trening obwodowy pod sztuki walki jak najbardziej ok , zastosuj sie do wskazówek Toma i bedzie ok