Dieta do poprawy!

Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3050.82
Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram
Białko 15%% 457.62kcal = 114.41gram
Tluszcz 30% 915.25kcal = 101.69gram





Zmieniony przez - Gajdzik w dniu 2013-06-26 16:35:57

chleb na noc, sardynka jak i jogurt, deser ryżowy do wymiany, węgle do 5g a nie tak jak masz Więcej warzyw

"węgle do 5g" nie rozumiem mógłbyś wytłumaczyć?:>
co polecasz na noc? :>

5g węgli - 5g węglowodanów na kg masy ciała :)

Białko - 2.2-2.5g/1 kg masy ciała
Tłuszcze - ok. 1.3g/1kg
Węgle - ok. 5g/1kg

okej, dzięki wielkie ;)

Mb41 według twojego rozkładu wychodzi 2700 kcal, wiec jest na deficycie. Dlatego najlepiej podac mu w %. Czyli 60 % wegli 25 % bialka 15 % tłuszczy obliczonego zapotrzebowania