Proszę o opinię.

Witam !
Chciałbym wam zaprezentować mój plan ćwiczeń, i dowiedzieć się waszej opinii na jego temat, i równocześnie zapytać się was czy w ten sposób mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz ( na jednym treningu ), i czy jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D
1.Klatka piersiowa:
- pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce szeroko, i 3 po 50 ręce szeroko nogi na ziemi
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
2.Triceps:
- wyciskanie " francuskie " sztangi w siadzie
- wyciskanie " francuskie " jednorącz sztangielki w siadzie
3. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano )
4. Mięsnie brzucha:
- skłony w leżeniu płasko
- skłony w leżeniu nogi lekko uniesione
5. Nogi:
- przysiady ze sztangielkami

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html - to jest przykład planów z partią 2 razy w tygodniu ułożonego przez kogoś, kto się zna. Zobacz jak to powinno fachowo wyglądać, poczytaj pytania ludzi, rozwiejesz swoje wątpliwości. Wiesz, my raczej nie jesteśmy aż tak genialni żeby sobie sami plany układać, lepiej w takim wypadku korzystać ze sprawdzonych gotowców które zachowują jednak merytoryczną wartość;)

Nie ma nic na plecy, a jedno ćwiczenie na nogi zbyt słabo. Tak, możesz robić całe cialo na jednym treningu, ale ja bym Ci radził wziąć jakiś plan z gotowców. Czy jednodniowy wystarczy? zależy ile razy w tyg będziesz ćwiczył, ale raczej tak. Patrz na swoje odczucia i sam zobacz, czy dasz radę ćwiczyć przez dzień.

Zależy w sumie też co chcesz osiągnąć.

Zależy mi na sile i rzeźbie.

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym polecał tak :
Pon. Klatka Biceps
Wt. WOLNE
Śr.Brzuch Nogi
Piątek.Triceps
Dorzuć kaptury i coś na plecy , a na brzuchu jak Ci zależy to 3 razy w tyg. tak jak mówiłem A6W / ABS czy inne ćwiczenia np. Russian Twist ...drążek mile widziani
pzdr.

Zmieniony przez - StrongMatt w dniu 2013-06-25 09:56:35

a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą.

Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym bilansem kcal, unikanie fast foodów i śmieciowego jedzenia plus aeroby.

Co do siły... o ile nie masz większego doświadczenia w trenowaniu radzę wziąć jakiegoś gotowca z działu Trening w Domowych warunkach, poćwiczyć kilka miechów, a potem bawić się w rozmaite wynalazki, jak podciąganie na jednej ręce, pompki w staniu na rękach czy zygzaki (sposób Wodyna na siłę barków bez zwiększania obciążenia).

Ile razy podciągniesz się na drążku? Jeśli sporo, może zacznij podciągać się z obciążeniem, np książki do plecaka czy hantel między nogi


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 13:33:08

Dzięki za odpowiedzi. Hantle mam 15 kg. Mam diete fast food u mnie nie wchodzi w gre a więc go unikam :D

Na drążku podciągnę się spokojnie 40 razy.
I zależy mi aby ćwiczyć wszystko na jednym treningu co drugi dzień, i czy jeden dzień przerwy by starczył ? Oczywiście dorzucę ćwiczenia zaproponowane przez was :d

Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:17:56

Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:22:33

Nie słuchaj rad że w domu , nie możesz nic osiągnąć ... ja ćwiczę dopiero 3 miesiące z czego 3 lata czytałem na forach... mam kolegów którzy również ćwiczą w domu i mają sylwetkę Van Damme'a , wystarczy chcieć ;) wbrew pozorom robienie danej partii ciała raz w tygodniu jest najlepsze przy budowie masy , przy rzeźbie 2 razy na tydzień max. !jedyne części ciała które mogą być trenowane częściej to przedramię i brzuch ...coś tam jeszcze ;)Powiedz jakie partie ciała chcesz i jaki sprzęt posiadasz , rzucę jakiś plan , może Ci się spodoba :)

Zmieniony przez - StrongMatt w dniu 2013-06-25 14:32:53

To ćwiczenie wszystkiego na jednym treningu odpada ?
No najlepiej to klatka, biceps, triceps i brzuch :D
A sprzęt to mam tylko ławkę i hantelki po 15 kg jedna.
Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:40:23

Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:41:15

Zdecydowanie , też tak robiłem na początku klata 7/7 ... ale to nie przynosi skutków mięśnie są przetrenowane i można doprowadzić do wylewu kwasu mlekowego , jeżeli masz trening taki sobie to rób każdą partie te max. 2 na tydzień , ale jeżeli robisz taki że ''srasz pod siebie'' to raz i nie więcej