Treningi pod IF

32kg-8 obw. :D ciężar malutki ale technika najważniejsza :)

Prawdziwy Bear Complex składa się z 5 rund po 7 obwodów, także jak to było wspomniane wcześniej, nie jest możliwe wykonanie go przez Ciebie

No jasne, że nie, okroiłem go bo inaczej bym padł trupem :)

To nie pisz, ze wykonywałeś Bear Complex na czczo skoro nie wykonywałeś.

Co oznaczają te skróty - RM i liczby przy nich?

1RM - one repetition max, to obciążenie z jakim jesteś w stanie wykonać jedno pełne powtórzenie

Np. 5RM -10% x6-7

Bieżesz ciężar którym jestes w stanie wykonac 5 powtórzeń, odejmujesz od niego 10% i wykonujesz 6-7 powtórzeń

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-22 08:37:56

OK - wielkie dzięki za objaśnienie.
Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego?

Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23

Rób najlepiej starego dobrze sprawdzonego splita ;] bo co jakieś "wymyślne" treningi ;p

co to znaczy stary sprawdzony split?

Day One – Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps

Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

Hubert - nada się?