...
Napisał(a)
Prawdziwy Bear Complex składa się z 5 rund po 7 obwodów, także jak to było wspomniane wcześniej, nie jest możliwe wykonanie go przez Ciebie
...
Napisał(a)
To nie pisz, ze wykonywałeś Bear Complex na czczo skoro nie wykonywałeś.
...
Napisał(a)
1RM - one repetition max, to obciążenie z jakim jesteś w stanie wykonać jedno pełne powtórzenie
Np. 5RM -10% x6-7
Bieżesz ciężar którym jestes w stanie wykonac 5 powtórzeń, odejmujesz od niego 10% i wykonujesz 6-7 powtórzeń
Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-22 08:37:56
Np. 5RM -10% x6-7
Bieżesz ciężar którym jestes w stanie wykonac 5 powtórzeń, odejmujesz od niego 10% i wykonujesz 6-7 powtórzeń
Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-22 08:37:56
...
Napisał(a)
OK - wielkie dzięki za objaśnienie.
Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego?
Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23
Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego?
Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23
...
Napisał(a)
Rób najlepiej starego dobrze sprawdzonego splita ;] bo co jakieś "wymyślne" treningi ;p
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
Day One – Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps
Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps
Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps
Hubert - nada się?
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps
Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps
Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps
Hubert - nada się?
Polecane artykuły