NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53

zayebiste dociecie

nivix daj te zdjecie sprzed 2-3 lat jakie dawałeś na BF gdzie miałeś chyba minusowy BF

BombelWks

siemanko niwix na jakiej diecie tak fat leci ?

Siema,

rozkład BTW na 94kg

~240g białka
40g tłuszczu ( zależne od dnia, czasem rośnie aż do 70 jeśli zamiast kurczaka używam wołowiny, jajek albo łososia ale nie przejmuję siętym )
350-380g węgli zależnie też od dnia i użytych źródeł / samopoczucia
~3000kcal

rozkłąd posiłków / dnia

6:00 50g wheya + 15g MCT
6:30 1 miarka assault
7:00 trening - 1 miarka amino1
9:00 re-con 1 miarka
10:00
14:00
18:00 80g ryżu / makaronu / 2 tortille wieloziarniste + 150g kurczaka / wołowiny / tuńczyka z jajkiem + dodatki, warzywa, oliwki suszone pomidory, czosnek, ananas zaleznie od dania. 3 takie same posiłki, codziennie inne źródło b/ww i zmiana kcal z tłuszczy

22:00-24:00 60g płątków owsianych 150-250g borówek / malin / truskawek / jagód czasem banan albo jabłko do tego 50g wheya i mleko o obniżonej zawartości laktozy

sporo omega 3, multiwitamina, vit D, zma, gliceryna

trening siłowy 6* week ( power / rep range / shock + fd/fs )
cardio 45 min stepper 6* week

jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie.

zmieniłem podejscie do ilości białka
z 3-4g na kg zszedłem na 2g na redukcji lekko podbiłem do 2,5 ale wyszło samo z siebie więc z tym nie walcze

zamiast 100-150g węgli dowalam jak widać 300-400
zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka
teraz wale białko tłuszcze rano i owsiankę na noc...

obciąłem tłuszcze z 1g na 0,5-0,7 i manipuluje podażą
( nie wszystko naraz, po kolei wprowadzałem różne zmiany i patrzyłem co i jak dochodząc do powyższego)

1* w tygodniu cheat meal, ale odkąd podbiłem węgle, kcal i dałem owsiankę nie czuję potrzeby wolnych posiłków i zniknęła chęć na podjadanie.

Jeśli czuje po 2-3 dniach od cheat`a że muszę doładować kcal to się nie szczypie i ostatnio poszło 150g granoli sante na mleku dzięki czemu mogłem zasnąć spokojnie wybrałem granole bo zostałą mi po cheat meal`u z weekendu ( co się wcześniej nie zdarzało ) normalnie wybrałbym owoc lub inne źródło lepszych ale smacznych węgli ( wafle ryżowe + dżem już są lepsze a równie smaczne )

i taka oto dieta trening suple
planuje max 10 tygodni redukować jeszcze
1. poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które wprowadziłem i działają rewelacyjnie pozwoli mi zejść z fatem tak nisko jak nigdy bez męczarni.
2. dodanie 1-3 sesji interwałowych w tygodniu ( po siłowym przed cardio które skrócę i będę ponownie dodawał do 45 min )
3. nie wiem czemu na końcu wyczyszczenie michy z dodatków takich jak owoce, cukry, mleko, śmieciowe dodatki do żywności jak fixy knorra oraz ograniczenie źródeł ww ( rezygnacja z tortilli np )


się rozpisałem

panalbin

nivix daj te zdjecie sprzed 2-3 lat jakie dawałeś na BF gdzie miałeś chyba minusowy BF

nie wiem które? z debiutów ?
tutaj troche jest fotek w sumie

heja niwcio
na maxa sie wycinasz? tzn na wióra

szreded tu de bouns

bonus































Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-06-21 11:49:01

Bardzo fajna sylwetka

Sylwetka zawodowa. Tylko ciekawi mnie ile da się wytrzymać z takim poziomem tłuszczu, i czy da się coś takiego masować, nie wskakując z powyżej 10% bf, tylko stopniowo dokładać mięcha.. NWX kiedy osiągniesz swój cel co dalej planujesz ?

powyżej 10% nie
okolice 12 już tak

cyklicznie masa redukcja 4-6 tyg kcal na + potem na -
ew rotacja

cardio / interwał nawet na masie no i czysta miska...


177
94,3kg

tak redukuje dalej
póki nie zejdzie dół brzucha boki i tył uda

mogę byćchudy
wali mnie to

niwix

zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka
teraz wale białko tłuszcze rano i owsiankę na noc...

poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które wprowadziłem i działają rewelacyjnie pozwoli mi zejść z fatem tak nisko jak nigdy bez męczarni.

gratuluję formy, ja także w tym roku próbuję szczęścia redukując na High Carb :) widzę że masz niezłe doświadczenie dlatego miałbym do ciebie 3 pytanka:

1. W jakim celu wyeliminowałeś owsiankę z rana? czy chodzi o wysoki poziom kortyzolu i insuliny z rana?
2. W jaki sposób rotujesz węglami? Kaloryczność rozumiem codzień taka sama?
3. Jak radzisz sobie z wodą podskórną na tak wysokich węglach?