Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

za to na pewno bardzo smaczna

Środa - 12.06.2013
Trening - Nogi

Dieta:
- I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg)
- 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 (do 110kg)
- 3. Suwnica 4x8-10 (do 365kg)
- 4. Prsotowanie na maszynie 3x12

- 5. MC na prostych 3x10 (do 120kg)
- 6. Uginania ze sztangielką miedzy stopami 3x12
- 7. Uginania na maszynie 3x8-12

- 8. Porodówka przy+od 3x15,15
- 9. Wspięcia na palce na suwnicy 3xMAX(12-20)

Aeroby:
Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny

Trening nóg zawsze daje w tyłek. Niestety przy siadach ze sztangą z przodu mam coraz większe problemy z utrzymaniem sztangi. Będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia, gdyż słabo czuję przetrenowane uda, a chcę iść po większy ciężar.

porodówka

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-16 10:41:37

Piątek - 14.06.2013
Trening - Tricepsy, Klakta

W czwartek odpoczywałem, poleciały tylko aeroby rano, miska jak w inne dni.

Dieta:
- I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3s 10-20x
- 2. Pompki na poręczach 4s 6-15x (maks CC+55kg)
- 3. Francuskie sztangą łamaną z pogłębieniem 3s 8-12x

- 4. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 5-12x (do 110kg)
- 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 7-15x (do 30kg)
- 6. Rozpiętki na zmiennym skosie 3s 10-15x

- 7. Unoszenie nóg wisząc na drażku 3s 15-20x
- 8. Allahy 3s 8-15x

Aeroby:
Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny





Po tym piątkowym treningu czułem się nieco przemęczony. Sobota potwierdziła, że narzuciłem sobie zbyt wysokie tempo.

ProSatan

Aeroby:
Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny

Wszystkie aeroby wykonujesz na czczo? Widzisz w ogóle sens ich wykonywania po posiłku?

Tak, obecnie wszystkie aero lecą rano jeszcze przed pierwszym posiłkiem.
Widzę sens wykonywania aerobów w ciągu dnia (na pewno nie bezpośrednio po posiłku, ale już 2 godziny później czemu nie), jednak wiadomo, że najefektywniejsze będą podczas kiedy organizm jest w stanie uszczuplonego zapasu glikogenu tj. rano i po treningu.

Poniedziałek - 17.06.2013
Trening - Barki, Brzuch

Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi..
Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu.

Dieta:
- I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Rwanie 4s 5-10x (kończyłem 65kg)
- 2. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc 3s 6-10x (kończyłem 75kg)
- 3. Unoszenie szangielek na boki 4s 10-20x (21kg)
- 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2s 10-12x (15kg)

- 5. Allahy 5s 8-20x
- 6. Scyzoryki 2s 20x

Zdecydowanie zmniejszyłem zarówno intensywność jak i objętość, ponieważ po ostatnim tygodniu czułem się niesamowicie zmęczony.





Aeroby:
Na czczo: 25 min spacer

wisi wisi, mi juz przeszlo, 3-4 dni takie cos trzymalo

Mam pytanie co do kolacji w jaki sposób to wszystko przyrządzasz ? I drugie pytanie jakie masło orzechowe podjadasz sam robisz czy kupne jeśli to nie tajemnica =) Bo to niezły mix jak dla mnie masło owoce i płatki :)

Martini co sądzisz o interwałach ?
Testowałeś je kiedyś na sobie? Chodzi mi bardziej o interwały pod kątem rowerku stacjonarnego.