Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Lipny dzień jednak co myślałem że zaliczyłem się okazało tylko myśleniem.....



Thermo pump porcja przed siłownią
L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu
2 porcji Whey Supreme po trening



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę sztangi
10 powtórzeń ,
Serie:
1-65kg zaliczona
2-62,5kg zaliczona
3-60kgzaliczona
4-57,5kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +15kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg


-10 sek przerwy






A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 125kg
2-zaliczona 120kg
3-zaliczona 115kg
4-zaliczona 110kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +15kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

- 120 sek przerwy





+ po treningu kilka takich wskoków + rozciąganie i do domu .









I-200-300 gram morszczuka + 30 gram migdałów + pomidory

II-100 gram jogurtu greckiego + wiórki + 2 porcje Whey Supreme

III-200-300 gram morszczuka + masło + pomidory

IV-200gram schabu wieprzowego + pomidory
Trening
2 porcje Whey Supreme


V-150 gram schabu wieprzowego +120 gram morszczuka + pomidory + pieczarki



Thermo Pump tak mnie spompował :

Plecy konkret !!!

Wskok mnie zmiażdżył
Fajne tyły

fotki szamy na konkrecie
po filmikach czy fotkach dobry dzik z Ciebie
więc pozostało mi tylko Cie gonić

naaaajs

DZIEŃ 20.06.2013





Thermo Pump porcja przed treningiem
L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu




Na rozgrzewkę podrzuty od 40kg do 100kg






3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie sztangą podchwyt- 97,5 kg/92,5/kg/87,5kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg
Biceps, modlitewnik- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Triceps, wyciskanie francuskie- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Uginanie nóg- 75 kg/70kg/65kg
Wyskoki dosiężne



I-200-300 morszczuka + migdały + pomidory

II-200-300 gram makreli+ pomidory


III-200-300 gram zraz z łososia + pomidory


IV-200-300 gram indyka + pomidory

Trening
Whey supreme



V-200-300 gram indyka + pomidory

Wskok ---> Toż ta skrzynia mnie chyba do szyi sięga

Dobra pompa przyznaję, że Thermo Pump jest niesamowity, zapodałam przed treningiem i tak mi pobudziło krążenie, że się drapać zaczęłam po głowie, jakbym wszy miała

Marta jeszcze z miesiąc to poprawię bardziej skok tylko niech się wkręcę w trening , od dziś dokładam do suplementacji 5 gram kreatyny .
Już po sprintach!
Generalnie z pasa zeszło już prawie 9 cm więc nie jest źle ....

a jak waga?

Koło 100 kg jest :)