W suplementacji dodatkowo pojawiły się aminokwasy egzogenne i witamina D,są to suplementy które mają pomóc obniżać poziom miostatyny ,czy faktycznie tak jest to się okaże,na razie za mało czasu upłynęło żeby wyciągać jakieś znaczące wnioski.
Dodatkowo,zacząłem stosować kreatyne po śniadaniu a nie przed jak jeszcze do niedawna, ma to mieć lepszy wpływ na wchłanianie kreatyny, to samo tyczy się suplementacji po treningowej.
Przez lata uważano, że należy łączyć kreatyne razem z węglowodanami, teraz zaś najnowsze badania dowodzą tego ,że najlepiej kreatyna,baca i glutamina wchłania się w połączeniu z białkiem spożywanym w pierwszej kolejności po treningu siłowym, zaś węglowodany należy przyjąć ok.20 min.później,nie dałbym wiary tym badaniom gdyby nie fakt,że wielu najbardziej znanych trenerów na świecie zaczęło właśnie w ten sposób rozpisywać suplementacje swoim zawodnikom.
Dieta + Suplementacja:
Rano po przebudzeniu: 3 kaps.Leucine Fusion + 1 miarka aminokwasów egzogennych + 10gr.L-Glutamine Extreme
Posiłek nr.1: 9.00
110gr.płatków owsianych + 8 białek jaj+ 2 żółtka + 2 plastry ananasa + 20gr.Isolate 100
ww:80gr.
B:55gr.
T:15gr.
Kcal:676
Po śniadaniu:10gr.Creatine 200mesh, 1tab.Vit C Strong 1000,1 tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D,
Posiłek nr.2: 12.00
100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej
ww:76gr.
B:40gr.
T:26gr.
Kcal:698
Posiłek nr.3: 15.00
100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa
ww:80gr.
B:42gr.
Kcal:488
Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy)
100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa
ww:80gr.
B:42gr.
Kcal:488
18.30:10gr.SAW + 10gr.BCAA JET TURBO + 3 kaps.LEUCINE FUSION + 1miarka aminokwasów egzogennych
19.00 TRENING
Po treningu siłowym: 1 miarka aminokwasów egzogennych ,3 kaps.Leucine Fusion
CARDIO:20min.
Po cardio: 60gr.Isolate 100 + 10gr.Creatine 200 mesh.
20min.później: 75gr.Vitargo
Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy)
100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny
ww:80gr.
B:42gr.
T:15gr.
Kcal:623
Po posiłku : 1tab.Vit C Strong 1000,1 tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D,
Posiłek nr.6: 23.30
6 białek jaj gotowanych( jedno żółtko) + łyżka masła orzechowego
B:30gr.
T:15gr.
Kcal:255
Razem:
ww:465gr.
B:279gr.
T:86gr.
Kcal:3742