Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

To jest jakiś odruch bezwarunkowy, jak już jest większy ciężar to nie umiem kontrolować tego nieodrywania, tak samo z odbijaniem , jak opuszczam ciężar i czuje że ciężko jest to od razu bęc o klatkę , ale od września będę się starał ćwiczyć tak żeby było 100% dobrze technicznie

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
125kg/ 3
125kg/ 3
135kg/ 2
135kg/ 2
135kg/ 2

rozpiętki na ławce płaskiej

12kg / 6,6,6,6,6

biceps :

- uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii
- uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii


Przy drugim powtórzeniu w seriach na 135 było ciężej ale dziś bez odbijania , dobrze technicznie , nawet tyłek nie oderwany. Dziś na siłowni zważyłem krążki i zamiast 20kg mają 20.7-21kg , waga nie jest jakaś profesjonalna i być może to tylko tak się wydaje, a tego bym nie chciał bo jeżeli pokazuje za dużo to krążki 10kg mają 9,5kg , więc teraz wielka nie wiadoma, albo podnoszę o kilka kg więcej albo o kilka kg mniej, Na zawodach 1 podejście to będzie 135kg tego ciężaru jestem 100% pewien, na drugie podejście dam 140kg i w zależności jak pójdzie to albo 142,5kg albo 145kg. Jaki posiłek zjeść z rana i o której godzinie ??

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-06-11 22:26:09

Trening:

Triceps :

- wyciąg górny - uchwyt neutralny - 65kg 5 serii x 10 pow
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10kg 5serii x 10pow

Plecy:

- plecy dziś tak po jednej serii wszystkiego , żeby nie przemęczać się przed sobotą

Tak dla pewności adres to Wrocław WROX GYM ul F. Chopina 27a ??
GPS mamy to jakoś dojedziemy, mam nadzieję że nie zabraknie dla mnie koszulki.

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-06-14 16:30:48

Filmik z zawodów :



Progres 10kg ( miejsce na zawodach ostatnie )

nie podchodziłeś pod 145kg ??

fajna koszulka , przydała by sie na treningi

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-15 21:24:42

140 to było 3 podejście , po za konkursem podchodziłem ale się nie udało, może gdybym te 145 miał na 3 podejściu to by poszło, bo jak tak patrzę na filmik to jakiś tam zapas siły był.

to od jakiego cieżaru zaczynałeś ??

130 , 132, 140

po co wchodziłeś na tą 132?