Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Jasne, że wskazówki się przydają z tym, że ciężko jest na wszystkim się skupić.
Owszem, pozowanie ogarniałem już powoli od bardzo dawna. I tak od pierwszego startu jeszcze sporo było do poprawy.
Co do redakcji to wolę tego nie komentować dalej. Jeśli ktoś już robi relację to niech przeprowadzi ją rzetelnie, bo w ten sposób wykazali się brakiem szacunku do mnie.

Poniedziałek - 10.06.2013
Trening - Barki

Dieta:
- I. Omlet: 6 całych jaj, 90g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek lub 10g orzechów/migdałów
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

Tak obecnie ukształotowała się moja dieta, dopuki nie będę widział wyraźnych zmian w sylwetce jadę tym jadłospisem.

TRENING:
- 1. Rwanie 4s 5-6 (45kg, 50kg, 55kg, 60kg)
- 2. Wyciskanie sztangi przed twarzą siedząc 4s 6-12 (kończyłem 80kg - 6 pow.)
- 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 7-15 (30kg - 7 pow.)
- 4. Unoszenia sztangielek na boki 3s 10-20 (21kg - 10 pow.)
- 5. Unoszenia przed twarz sztangielek 3s 12 (12kg)
Brzuch:
- 1. Powolne unoszenia nóg wisząc 3s 15
- 2. Allahy 4s 8-15

Aeroby:
Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
8g BCAA
Przed treningiem:
10g Napalm + 4g BCAA
Po treningu siłowym:
100g Mass Effect + 30g Diamond
Przed spaniem:
8 tab. Beef Amino

a takie ilosci bcaa jak 8 czy 4 g maja sens?

Całą redukcję jechałem dawkę 10g BCAA + 10g Glutaminy jednorazowo 3-4 razy dziennie.
Nie mam co martwić się teraz o katabolizm, więc stosuje je w celach anabolicznych. W wyniku sporej liczby kcal z pożywienia i umiarkowanej aktywności fizycznej, takie dawki w zupełności wystarczą, a nawet być może w ogóle ich suplementacja będzie zbędna.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-06-12 12:50:18

Wtorek - 11.06.2013
Trening - Najszersze, kaptur, tył barków

Dieta:
- I. Omlet: 6 całych jaj, 90g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu ryżu paraboiled, łyżeczka oliwy z oliwek lub 10g orzechów/migdałów
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Podciąganie nachwytem 4s 8-12 pow. (CC, CC+10kg, CC+20kg, CC)
- 2. Ściąganie drążka podchwytem 4s 8-15
- 3. Ściąganie do karku 3s 10-15
- 4. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3s 12-20 (15kg - 12 pow.)
- 5a. Przyciąganie linek do czoła 2s 15[seria łączona z:]
- 5b. Ściąganie linek do ud 2s 15
- 6. Szrugsy sztangą 3x 10-15 (120kg)

Film z treningu:




Aeroby:
Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny

Omlet jeszcze z poprzedniego okresu.

zaj**isty ten placek wyszedł,taki puszysty !
gdzie kupujesz mąke owsianą ? chyba, że są to płatki owsiane potraktowane młynkiem ?

Różnie, czasem mielę je sam, czasem kupuję gotową mąkę owsiane. Mąkę kupuję w leclercu. Ostatnio zakrywam szczelnie pokrywką patelnię na której robię omleta i ładnie sobie rośnie

a taki dość nietypowy ostatni posiłek

"- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców "

to rozumiem, że po treningu taki zestaw szamasz i idziesz spać, czy jak ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-13 23:01:41

trening robię między 3cim a 4rtym posiłkiem, ewentualnie między 4 a 5
to po prostu moja normalna kolacja

nie taka zwykła kolacja tylko obalenie kolejnego głupiego mitu