Kolega idzie w mase

Siemanko kolega z klubu chce trochę przytyć oprócz treningów boksu pracuje trochę na siłowni (2 razy w tygodniu). Prosił mnie abym ułożył mu dietę gdyż znam się na tym bardziej niż on(i tak mało się znam ). Moje pytanie jest takie, czy dobrą dietę mu ułożyłem?

Wymiary osobnika :
Waga :65kg
Wiek :16lat
Wzrost :185cm

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy

Zapotrzebowanie to 3000kcal dodałem do tego 500 wyszło 3500 Trening między 4 a 5 posiłkiem.

na noc żadnego chleba, za dużo węgli, białka też, do 2,2grama białko, węgle do 5g na kg masy, rano owsiane a nie chleb

Okej sprawdzcie

Ja bym proponował kostkę twarogu po treningu.. Dużo białka a zarazem mało węglowodanów

1. Gainera daj od razu po treningu, zbędny w ciągu dnia, wrzuć jajka
2. Ok
3. Twaróg daj na noc, tutaj jakieś inne źródło białka np. ryba
4. Wywal oliwę
5. Węgle wywal, jeśli wypijesz gainera po treningu to nie musisz już później dawać, wrzuć jeszcze posiłek gdzieś o 23 twaróg + oliwa/orzechy

Twaróg po treningu się nie nadaję, więc nie dawaj takich rad następnym razem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-11 15:12:23

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-11 15:14:01

przepraszam mistrzu. Następnym razem wezmę to pod uwagę.

witamin twarog sie nie nadaje dlatego ze to bialko kazeinowe a kazeina jest wolno wchlaniajaca. A po treningu zalezy nam zeby bialko bylo jak najszybciej wchloniete. Uznalem ze dobrze zebys wiedzial dlaczego sie nie nadaje tez pisze ;)

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-11 15:46:13