Dieta do oceny (na masę)

Witam,
chciałbym by ktoś sprawdził moją dietę i ewentualnie powiedział co zmienić i może na co ? nie wydaje mi się ona zbytnio zróżnicowana, ale szczerze nie wiem co kombinować, bo zależy mi też na kosztach ;)

Oczywiście wiem, że mam tutaj za mało kcal by budować masę, ale będę odpowiednio o 300kcal tygodniowo do tych posiłków dodawał aby dojść do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo)

Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej :

Poniedziałek - Klata, triceps
Wtorek - plecy i kaptury
środa - brzuch
czwartek - barki i biceps
piątek - nogi

jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie.

aa moje dane :

Wiek: 17lat
Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z dietą, przerwa 6 miesięcy z powodu przepukliny i teraz 4 miesiące z dietą)
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg

Wymiarów i wyników siłowych nie podaje, bo póki co wolałem nie robic przysiadów i MC ze względu na dyskopatię, ale niebawem zamierzam do tych ćwiczeń wrócić lecz ze skromnym ciężarem

DIETA (jeszcze niedzieli nie rozpisałem, ale w najbliższych dniach to zrobię. Warzyw dużo nie wpisywałem, ale będą około 0,5kg dziennie)
















Zapomniałem soboty dodać...




Zmieniony przez - Maciekuuu w dniu 2013-06-10 19:17:19

PakerZbreslau

Jak masz taki bf, to zredukuj się wpierw, a potem masuj. Przypominam: z im mniejszym bfem wejdziesz na masę, tym łatwiej potem będzie ciąć tłuszcz. Tak to zalejesz się bardziej jeszcze i potem będziesz się męczył z redukcją. Na redukcji dieta na minus.

Pisałem w 1 poście, że już redukowałem 4 miesiące na bardzo ciężkim treningu i diecie tylko 1850kcal, a mimo to waga spadła mi przez ten czas o 5 kg ! niestety dalej nie zamierzam się katować... pomasuje, a potem znowu się pomęcze ze zrzucaniem, a aktualnie musze przebadać trzustke, bo nie wiem jak to możliwe, że tak wolno to leciało na takiej liczbie kcal...

Wrzuć jeden zrzut ekranu, po co na każdy dzień osobno wrzucasz? Brzuch dodaj do nóg albo pleców, nie musisz specjalnie iść. Biceps dałbym do klatki a triceps do barków, ale jak wolisz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 19:25:53

bo nie wiadomo która sprawdzić

najlepiej każdy dzień :p coby mi powiedzieć czy jakiś produkt nie jest za często :D, zdarza się tam puszka tuńczyka w oleju 2 razy i nie wiem czy nie za często, bo tuńczyk zawiera chyba ołów?
jednego dnia pozwoliłem sobie na tortille z placka z biedronki, ale chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi? :)

a najważniejsze o co chciałem zapytać to co zrobić by szła sucha masa a w każdym razie by zminimalizować ilość fatu przy masowaniu (oczywiście ostrożnie z dodatnim bilansem kcal)? jakieś aeroby (jeśli tak to jakie i ile po ile ;p)?

Zmieniony przez - Maciekuuu w dniu 2013-06-10 19:38:03

tak, tunczyk do 2 razy w tygodniu. Jak masa to jak węgle do 5g na kg masy ciała a będzie ok

dzięki wielkie, a dieta jest w miare ok? chociaż jeden dzień jak nie chce sie wam przeglądać wszystkiego :D

Możesz spróbować robić masę na wysokich tłuszczach pow. 3g/dzień, wtedy węgle scinasz do 2g/kg mc(i to raczej jedynie okołotreningowo brane) i białko na poziomie 2.5-3g/mc. Podlewa mniej na masie, jest więcej energii, lepsza regeneracja.

dzięki wielkie, przemyślę propozycję, chociaż szczerze musiałbym ogarnąć jakieś przepisy low carb w co bawić mi się nie chce, bo jednak prościej wszamać makaron i np. kanapki w szkole ;d

A co z tymi aerobami? robić czy nie i jeśli tak to ile razy w tyg. po ile minut ;) myślałem, tak, że 2 razy w tyg. mogło by coś być chociaż na poprawę metabolizmu, ale chciałbym jakieś wskazówki od osób, które mają niewątpliwie szerszą wiedzę na ten temat. Dodam, że szybko mnie zalewa, bo jestem raczej Endomorfikiem... ;<

Ja bym zaczął od 2x cardio po 30 min w tygodniu. Jak zobaczysz, że cię podlewa mimo to, to daj 3x30min. Jeśli z kolei zobaczysz, że masa wolno idzie, albo stanęła w miejscu zmniejsz cardio do 2x15 min.

okej ;) i jeszcze takie pytanie? wiem, że nie moge się nastwiać na duży przyrost wagi jeśli chce w miare sucho masować, ale czy 2kg na miesiąc będzie okej czy mniej/więcej? oczywiście cyfry to nie wszystko, to wiem ;d

Przy dobrej diecie i jeśli jesteś w miarę początkującym na siłowni, to możesz łapać spokojnie nawet 1-2kg tygodniowo, więc masa pójdzie, jeśli bilans będzie na plus :)