Dieta na mase! Prosba o sprawdzenie i mala porade!

Witam! Jestem na diecie redukcyjnej od prawie 3 tyg i jakos za 2 tyg zamierzam wziasc sie za mase! Waze teraz 75kg wzrost 171. To moja pierwotna propozycja do sprawdzenia!
A prosba dotyczy ostatniego posilku przed snem, co byscie zaproponowali?
Bd starac sie jakies warzywa i surowki do posilkow dodawac jak i oliwe z oliwek, a orzechy standardowo jako przekaski miedzy posilkami jak zglodnieje.
Odzywki mam nastepujace: bialko serwatkowe-FA Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Ntrition, HMB- Trec'a i witaminy
Zamiar mam pierwsze 2-3 tyg bez suplementacji pozniej wszystko oprocz HMB, je dopiero po 6 tyg od pierwszego treningu na mase.





Co o tym sadzicie wszystkim? Prosze o rady i opiernicz jak cos jes\t nie tak. Z gory dzieki!

1500 kcal to głodówka

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz

j/w
stracisz nie tylko mase tluszczowa, ale rownomiernie miesniowa i suplementy nie pomoga

Po malych poprawkach i dodaniu wspomnianych warzyw, oliwy i orzechow. Lecz dalej nie mam pomyslu na kolacje.

Współczynnik BMR 1832.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2839.69
Węglowodany 55% 1561.83kcal = 390.46gram
Białko 15%% 425.95kcal = 106.49gram
Tluszcz 30% 851.91kcal = 94.66gram

Współczynnik BMR 1832.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2839.69
Węglowodany 55% 1561.83kcal = 390.46gram
Białko 15%% 425.95kcal = 106.49gram
Tluszcz 30% 851.91kcal = 94.66gram

zapotrzebowanie aby utrzmac mase masz 2800 , chcesz dodac masy i dajesz kalorii 2300 ? musisz podbic do ok. 3200

To co byscie zaproponowali na ostatni posilek bo jezeli bd on mial mniej wiecej 500 kcal, to dzienna dawka bd ok 2800kcal a wtedy mi latwiej bd cos kombinowac. Nie tylko oceniajcie, ale tez cos pomozcie :)

twaróg półtłusty, orzechy/oliwa, warzywa