Dieta na Mase do oceny :)

Współczynnik BMR 1924.75
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3320.19
Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram
Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram
Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram

Ogólnie wydaje się spoko jednak to zależy od twojego organizmu ja np jestem endo i przy takiej ilości węgli zalało by mnie od razu ;) poza tym na początek trochę za dużo kcl według mnie zobacz jak będzie szło przy 3 tyś a potem dokładaj. kalkulatory w necie raczej liczą poprawnie lecz najlepiej najpierw sprawdzić na sobie bo każdy jest inny a tam są ogólne dane ;) Co jeszcze ... ja wywaliłbym mleko z diety ;/ i zastąpił je jakimś WPC ;) po treningu i na noc na śniadanie dorzuć jakieś orzechy albo migdały i jeszcze ze 3 jajka (wliczone w te 3 tyś) nie uważam się za experta ale ja bym tak zrobił mam nadzieję że pomogłem . pozdrawiam ;)

Do śniadania dodaj źródło białka i tłuszczy
o 10:30 lepiej będzie zjeśc np 3-4 białka jaj
Kasze gryczaną zamień na ryż brązowy, basmati lub makaron orkiszowy
Ryż biały o 19:00 j/w
Z ostatniego posiłku wyrzuć ten drzem :)

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:19:04

te białka na surowo ? :)

W postaci gotowanej albo omleta.

Teraz LEpiej :)?




Zmieniony przez - mdriv w dniu 2013-06-10 19:15:32

tak może być ?:)

błagam powiedzcie co do poprawki bardzo mi zależy , czy panowie dobrze zasugerowali ?:)
OStatnia moderacja diety




Zmieniony przez - mdriv w dniu 2013-06-10 21:20:22

ja bym wywalił jeszcze ten chleb z 2 posiłku i poucinał trochę węgli z tego ryżu(a najlepiej by było jakbyś biały zamienił na brązowy albo makaron pełnoziarnisty) poza tym to mleko ciągle widzę ;) reszta całkiem spoko ...PS pomidorów raczej nie ma sensu wliczać ;) z warzywami nie musisz się pierdzielić śmiało możesz do 4-5 posiłku je dorzucić bez ograniczeń , bo po prostu będzie smaczniejsze ,chyba że wolisz suchy ryż i kurę popijając oliwą ;D pozdrawiam .

Teraz Musi być dobrze :) PRzypomoinam że to dieta na mase :)

2 posilek bym zamienil z 5 z tym ze zamiast tego sera białego dać jakas tłusta rybke o 19