rano:
-2tabs witaminy i minerały
przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa
na treningu:
-10g bcaa
RANO:
-bieg 2km przeplatany sprintami
-rozciąganie
-bieg 2km przeplatany sprintami
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy
-zbicia kopnięć frontalnych
-zbicia kopnięć frontalnych+uderzamy low kick
-low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu
PO POŁUDNIU:
-rozgrzewka(biegi,skip a i c,wymachy,krążenia,bieg bokserski,zabawa w berka)
-rozciaganie
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy
-zbicia kopnięć frontalnych
-zbicia kopnięć frontalnych+uderzamy low kick
-na garde prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick
-low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu
-na gardę kopiemy high kicka,druga osoba w tym samym czasie uderza low kick z przejściem nogi
-trzymając się za ręce jedna osoba kopie po 5 low kicków,5 middlów,5 high kicków na obie nogi
-sparing 1 runda na lewy prosty,prawy prosty na dół,lewy middle kick 1min
-sparing 2 runda na lewy prosty,prawy prosty na dół,lewy middle kick 1min
-sparing 4 runda jedna osoba krzyżuje ręce i się pochyla,obkręcamy ją 12x i sparing 10s
-sparing 5 unosimy rekę oboje i kręcimy w się w kółko 10x patrząc w sufit i sparing 10s
29.05.2013
pamiętam że rano(5:00):
-szejk 100g płatków owsianych
-35g odżywki białkowej
miska trzymana,tylko przez załatwianie spraw po prostu zapomniałem zapisać co i ile
przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa
-200mg kofeiny
-35g odżywki białkowej
po treningu:
-2tabs witaminy i minerały
-bieg 2km przeplatany walką z cieniem
-rozciąganie
-bieg 2km przeplatany walką z cieniem
-trochę tarczowania
ŚRODA,CZWARTEK,PIĄTEK,SOBOTA,NIEDZIELA NIE BYŁO MNIE W DOMU,MISKA TYLKO NA 50% TRZYMANA
31.05.2013
przed treningiem:
-10g bcaa
-20g high kick
-bieg 3 kółka wokół jeziora,-/+5,2km
-rozciąganie
-brzuszki w domu 3 serie do zmęczenia
03.06.2013
rano:
-2tabs witaminy i minerały
przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa
na treningu:
-10g bcaa
-rozgrzewka(pajacyki,sprawle,ciosy bokserskie,skip a i c,pompki,wyskoki,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste i sierpowe,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,sierpowe i haki,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na górę+lewy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy hak
-na tarczę unik od prawego prostego+lewy hak
-na tarczę unik od prawego prostego+lewy hak+lewy podbródkowy
-na gardę aby trochę się poobijać lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na górę+lewy sierpowy na dół
-3x10 pompki z klaśnięciem
-3x10 unoszenie nóg do góry z zwisie na drabinkach
-rozciąganie
-w końcu dotarły rashguardy i spodenki klubowe
przód rashguard
tył rashguard
przód spodenki
tył spodenki
przód całość
tył całość
Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-04 13:10:39