SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy [Geng]

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45727
28.05.2013









rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa



RANO:
-bieg 2km przeplatany sprintami
-rozciąganie
-bieg 2km przeplatany sprintami
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy
-zbicia kopnięć frontalnych
-zbicia kopnięć frontalnych+uderzamy low kick
-low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu



PO POŁUDNIU:
-rozgrzewka(biegi,skip a i c,wymachy,krążenia,bieg bokserski,zabawa w berka)
-rozciaganie
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy
-zbicia kopnięć frontalnych
-zbicia kopnięć frontalnych+uderzamy low kick
-na garde prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick
-low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu
-na gardę kopiemy high kicka,druga osoba w tym samym czasie uderza low kick z przejściem nogi
-trzymając się za ręce jedna osoba kopie po 5 low kicków,5 middlów,5 high kicków na obie nogi
-sparing 1 runda na lewy prosty,prawy prosty na dół,lewy middle kick 1min
-sparing 2 runda na lewy prosty,prawy prosty na dół,lewy middle kick 1min
-sparing 4 runda jedna osoba krzyżuje ręce i się pochyla,obkręcamy ją 12x i sparing 10s
-sparing 5 unosimy rekę oboje i kręcimy w się w kółko 10x patrząc w sufit i sparing 10s

29.05.2013



pamiętam że rano(5:00):
-szejk 100g płatków owsianych
-35g odżywki białkowej

miska trzymana,tylko przez załatwianie spraw po prostu zapomniałem zapisać co i ile




przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa
-200mg kofeiny
-35g odżywki białkowej

po treningu:
-2tabs witaminy i minerały



-bieg 2km przeplatany walką z cieniem
-rozciąganie
-bieg 2km przeplatany walką z cieniem
-trochę tarczowania




ŚRODA,CZWARTEK,PIĄTEK,SOBOTA,NIEDZIELA NIE BYŁO MNIE W DOMU,MISKA TYLKO NA 50% TRZYMANA

31.05.2013



przed treningiem:
-10g bcaa
-20g high kick




-bieg 3 kółka wokół jeziora,-/+5,2km
-rozciąganie
-brzuszki w domu 3 serie do zmęczenia

03.06.2013







rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa



-rozgrzewka(pajacyki,sprawle,ciosy bokserskie,skip a i c,pompki,wyskoki,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste i sierpowe,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,sierpowe i haki,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na górę+lewy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy hak
-na tarczę unik od prawego prostego+lewy hak
-na tarczę unik od prawego prostego+lewy hak+lewy podbródkowy
-na gardę aby trochę się poobijać lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na górę+lewy sierpowy na dół
-3x10 pompki z klaśnięciem
-3x10 unoszenie nóg do góry z zwisie na drabinkach
-rozciąganie



-w końcu dotarły rashguardy i spodenki klubowe

przód rashguard


tył rashguard


przód spodenki


tył spodenki


przód całość


tył całość








Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-04 13:10:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941
Zaaj**iste odziennie :D Tez bym takie chcial :D dzisiaj kupiłem nowe ochraniacze na piszczele :3 a jak tam twój sprzęt?

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45727
ochraniacze bardzo dobrze się sprawują,a co do odzienia to 120zł rashgaurd+spodenki tanio i dobre jakościowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1024 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7990
to teraz nap*****laj na treningach :D

Pomogłem? Daj SOG'A! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45727
nie chciało mi się robić wypisek.wtorek trening na sekcji,trochę kontuzji się nabawiłem zbiłem dolną część stopy na sparingu kopiąc kopnięcie boczne,nadziałem się na łokieć.środa lekki trening rano o 5.30 trochę biegu i techniki.czwartek 5 sparingów po 3 rundy luźno.dzisiaj już bez treningu.spakowany już jestem.wyjazd o 3.00 czyli pobudka o 2.00.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1024 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7990
gdzie wyjazd?

Pomogłem? Daj SOG'A! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45727
więc tak wyjazd na zawody był o 3.00.wstać było trzeba o 2.00.dojechaliśmy na miejsce o 8.00.przy rejestracji pytali się od razu kto ma nadwagę,nikt się nie przyznał to powiedzieli że zważą wszystkich.po zważeniu 4 osób odpuścili.znowu bardzo długie czekanie bo pierwsze walki dziecina pałki i semicontact.nasza kategoria rozpoczęła się o jakiejś 18.00.walkę miałem o 21 żeby nie kofeina i energy drinki to nikt by tam nie usiedział tyle czasu bez snu.


w swojej katgorii -90kg seniorzy(3x1min 1 runda boks,2 runda kick light,3 runda light contact oczywiście light contact tylko z nazwy była i tak ostra młucka,miałem 6 osób.przez przedłużenie się zawodów 1 czy 2 osoby chyba opuściły zawody i zostało nas paru.miałem od razu półfinał który wygrałem z typem 33 lata.był on trochę mniejszy za to masywniejszy i cały czas szedł do przodu.musiałem trzymać go na dystans.w półdystansie miałem problemy i musiałem uciekać.frontale miałem dosyć dobre bo gdy dostał frontalne to aż go odrzucało.za to w 3 rundzie z low kickiem kompletnie mi low kicki nie wychodziły.strasznie się spiąłem w tej walce nie byłem sobą,sam na siebie jestem wkurzony,w 3 rundzie gdy dopingowali miałem przed oczami przeciwnika i mroki.już w 1 rundzie nabawiłem się kontuzji (znowu wybity palec)i tak jak na ostatnich zawodach musiałem ODDAĆ walkę o 1 miejsce.cały czas drugie miejsca kiedy w końcu te pierwsze będzie?patrząc po innych walkach poziom był bardzo wysoki i miałem trochę szczęścia przy ustawianiu drabinek.a z tym palcem to nie wiem co po prostu zrobię.

ostatnie walki chłopaki mieli u nas o 23.40 kto to widział?w domu byłem po godzinie 5.00 rano.


MP UFR -90 KG SENIORZY II MIEJSCE






osoba która zajęła 3 miejsce odebrała medal i dyplom wcześniej i pojechała

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-09 19:03:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1024 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7990
jest progres to teraz nap*****laj!

Pomogłem? Daj SOG'A! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 673 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12593
Zrób porządek z tym palcem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45727
co ja z nim mogę zrobić złamany nie jest to w gips nie bardzo chyba,na treningach dodatkowo bardziej go owijam ale walka to co innego tam lecisz na 100% i nie patrzysz,raczej się go nie wyleczy

jedna osoba z klubu złamała palec u nogi,a druga połamała śródstopie na 3 palcu przed chwilą się dowiedziałem

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-09 20:40:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto - bójka?

Następny temat

usunięty dysk a treningi kick boxingu

WHEY premium