trening do oceny

Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec:

Poniedzialek:
Klatka z tricepsem
Wtorek
barki biceps
Sroda tak jak poniedzialek
czwartek tak samo jak wtorek
Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 cwiczenia po 2s 10/10 powt trening nie zbyt ciezki ale dokladny robie trening z zegarkiem w reku po kazdym cwiczeniu robie 90 sekund przerwy w tym mam djete ocenicie sami czy taki plan sie nadaje pozdrawiam

Pierwsza rzecz to wyłącz tego caps locka.
Jeśli chcesz fachowej pomocy od Nas to wykaz się troszkę swoją inicjatywą,poczytaj troszkę miedzy innymi regulamin działu.
Wypełnij najpierw ankietę ,na jej podstawie userzy pomogą Ci .

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe:
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-06-10 09:51:15

Witamy,
napisz może jak trenowałeś przez ten ostatni rok. Moim zdaniem, chociaż nie czuję się ekspertem, plan słaby - barki dostaną po dvpie 4 dni z rzędu. Dla mnie osobiście plan niewykonalny - ja bym nie dał tak rady ćwiczyć. Pomyśl o regeneracji jeżeli chcesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu.

. dubel

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-09 15:19:41

Nie rozumie jak barki 4 razy w tyg napisalem ze barki we wtorek i czwartek tylko 2 serie po 12 pow lub mniej na dane cwiczenie nie 4 s na dana partie i 12 powt to tyle do sprostowania co do moich treninguw to robilem jedna partie dziennie nap

poniedzialk plecy ,wtorek kolatka,sroda nogi czwartek barki ,piatek rece

plan totalnie bez sensu

djablo

poniedzialk plecy ,wtorek kolatka,sroda nogi czwartek barki ,piatek rece

tak może być

to znaczy ze poprzedni moj plan jest do przyjecia czy nie bo juz sie pogubilem

plan z pierwszego posta do bani,
przy klatce barki również mocno pracują - nie dasz rady ich zregenerować jak będziesz robił 4 dni z rzędu albo klatkę albo barki

OK To ten Plan jest ok zobacz: poniedzialk plecy ,wtorek klatka,sroda nogi czwartek barki ,piatek rece

tego moge cie trzymac