Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
304
Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec:
Poniedzialek:
Klatka z tricepsem Wtorek
barki biceps
Sroda tak jak poniedzialek
czwartek tak samo jak wtorek
Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 cwiczenia po 2s 10/10 powt trening nie zbyt ciezki ale dokladny robie trening z zegarkiem w reku po kazdym cwiczeniu robie 90 sekund przerwy w tym mam djete ocenicie sami czy taki plan sie nadaje pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Pierwsza rzecz to wyłącz tego caps locka.
Jeśli chcesz fachowej pomocy od Nas to wykaz się troszkę swoją inicjatywą,poczytaj troszkę miedzy innymi regulamin działu.
Wypełnij najpierw ankietę ,na jej podstawie userzy pomogą Ci .
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe:
Twoje pytanie -cel/problem/opis:
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-06-10 09:51:15
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
Witamy, napisz może jak trenowałeś przez ten ostatni rok. Moim zdaniem, chociaż nie czuję się ekspertem, plan słaby - barki dostaną po dvpie 4 dni z rzędu. Dla mnie osobiście plan niewykonalny - ja bym nie dał tak rady ćwiczyć. Pomyśl o regeneracji jeżeli chcesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
304
Nie rozumie jak barki 4 razy w tyg napisalem ze barki we wtorek i czwartek tylko 2 serie po 12 pow lub mniej na dane cwiczenie nie 4 s na dana partie i 12 powt to tyle do sprostowania co do moich treninguw to robilem jedna partie dziennie nap
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
plan z pierwszego posta do bani, przy klatce barki również mocno pracują - nie dasz rady ich zregenerować jak będziesz robił 4 dni z rzędu albo klatkę albo barki