trening do oceny

Tak jak pisalem ma czas na regeneracje

może być, tylko najlepiej rozpisz do oceny plan z ćwiczeniami i założoną liczbą serii/powtórzeń

Wiec PLECY
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6
ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6
KLATKA:
ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6
LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6
ROZPIETKI 4S 12/10/8/6
BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB PRZENOSZENIE HANKLA ZA GLOWY 4S
10/10/8/6
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANA 4S 12/10/8/6
WYCISAKANIE W PRZOD SIEDZAC 4S 12/10/86
LYDKI 4S 12/10/8/6
UDA 4S 12/10/8/6
BARKI SZTANGA PRZOD 4S 12/10/8/6 WYCISKANIE HANK SIEDZA 4S 10/10/8/6 BRAMKA CIAGNIECIE LINKI Z DOLU 4S 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 4S 10/10/8/6
RECE: BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 3S 12/10/8
UGINANIE RAMION JEDORACZ OPARCIE O KOLANO 3S 12/10/8
BRAMKA WYCIAGANIE Z DOLU U BORACZ 3S 12/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE ZA GLOWY 3S 10/10/8/6
POMPKI NA PORECZY 3S 10/10/8/6
WYCISKANIE HANKLA JEDNORACZ W TYL W OPADZIE 3S 10/10/8/6

SORRY ZA GESTOSC CZCIĄKI

djablo

Wiec PLECY
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6
ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6

Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech.

djablo

KLATKA:
ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6
LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6
ROZPIETKI 4S 12/10/8/6
BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB PRZENOSZENIE HANKLA ZA GLOWY 4S
10/10/8/6

Jw. dwa z tych czterech.

djablo

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANA 4S 12/10/8/6
WYCISAKANIE W PRZOD SIEDZAC 4S 12/10/86
LYDKI 4S 12/10/8/6
UDA 4S 12/10/8/6

Co to za cwiczenie "LYDKI", co to za cwiczenie "UDA"?
Zreszta, na uda masz juz dwa cwiczenie, wiecej ci nie potrzeba.

djablo

BARKI SZTANGA PRZOD 4S 12/10/8/6 WYCISKANIE HANK SIEDZA 4S 10/10/8/6 BRAMKA CIAGNIECIE LINKI Z DOLU 4S 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 4S 10/10/8/6

Znow za duzo, wybierz sobie dwa proste cwiczenia ktore lubisz.

djablo

RECE: BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 3S 12/10/8
UGINANIE RAMION JEDORACZ OPARCIE O KOLANO 3S 12/10/8
BRAMKA WYCIAGANIE Z DOLU U BORACZ 3S 12/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE ZA GLOWY 3S 10/10/8/6
POMPKI NA PORECZY 3S 10/10/8/6
WYCISKANIE HANKLA JEDNORACZ W TYL W OPADZIE 3S 10/10/8/6

Jw. za duzo. BTW, pompki na poreczy to klatka+tricepsy, pamietaj o tym.

Generalna uwaga, w niektorych masz 12/10/8/6, w innych masz
10/10/8/6, jeszcze gdzies indziej masz 12/10/8. Po co takie
cuda wianki? Nie prosciej walic wszedzie 10/10/10?

tak rozumie ale to jest plan na jedna partie miesni dziennie a ciebie tak zrozumialem ze mam robic po dwa cwiczenia dziennie z jednych z tych parti co napisalem nap plecy 2 cw klat 2cw nogi 2c barki 2cw i rece po 2 cw tak to rozumie

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii
małe grupy- biceps/triceps 9 serii
możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń
proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

dobrze zrozumiałeś, wiadro jest fanem treningu minimalistycznego: 2 ćw, w sumie 20 minut i po sprawie (łącznie z rozgrzewką ),
możesz też dobrać pod siebie jakiegoś gotowca, sporo jest tu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

TO COS DAJE

DZIEKI BARDZO ZA INFO SKORZYSTAM A JESZCZE JEDNO AJKES SUPLE NA SILE