Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Jutro Rudy sprinty!!

Też mam Latte. Uwierz, że baardzo szybko będzie Ci ubywało prochu z worka...
Ja ostatnio robiłem sprinty podczas burzy na błocie. Nie ma, że boli

wojo zmc

Jutro Rudy sprinty!!

BĘDĘ !!! :D

IGM

Też mam Latte. Uwierz, że baardzo szybko będzie Ci ubywało prochu z worka...
Ja ostatnio robiłem sprinty podczas burzy na błocie. Nie ma, że boli

Ten smak robi robotę:D czuję, że szybko będzie trzeba uzbierać na następne opakowanie :D

a tym czasem:

ładny zestaw
spada coś z wymiarów/ wagi?

NomenNescio

ładny zestaw
spada coś z wymiarów/ wagi?

Oszczędzałem długo by sobie taki zestaw sprawić :)
Co do wymiarów to w pasie -2 cm, a wagi nie sprawdzałem, jutro rano wstanę to na czczo obczaję ile mam.

Dziś ładowanie
Wpiski uzupełnię wieczorem

Tym czasem motywator dla każdego na każdy poranek przy śniadaniu obowiązkowo!



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-08 09:24:46

Dzień 25- 07.06.2013



I posiłek- 3 jaja domowe+ pomidory
II posiłek- 220g kakrówki+ masło+ rzotkiewka+ pomidory
III posiłek- 200g karkówki+ ogórki+ pomidory+ seler
IV posiłek- 225g szynki wieprzowej+ seler+ pomidory+ masło+ rzotkiewka
V posiłek- makrela+ pekińska




Sprinty
10 x taka sama odległość. około 60m, przerwy dwa razy dłuższe niż czas biegu w serii



5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Pierwsze sprinty, dostałem w kość, z kolejną odległością poprawiałem się z czasem. Wróciłem do domu cały mokry, mimo, że nie zabrałem ze sobą wody co było wielkim błędem... Jak na pierwszy raz było nieźle, chociaż myślałem, że z kondycją lepiej.

Fotki z michy:

Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia




I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor
II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana
ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :)




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-40, 50, 55 kg
-62,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 powtórzeń
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 7,5 kg / 5 powtórzeń
Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 7,5 kg / 5 powtórzeń

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 110 kg / 6 powtórzeń
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Wczorajsze sprinty czułem jeszcze w nogach, założyłem 110 kg na przysiady i założenie zostało wykonane:D na treningu mimo tego, że żadnych przed treningówek była PETARDA... Końcowe serie w siadach były strasznie ciężkie, ale kolejna bariera została pokonana !

Fotki z michy:

Dzień 27




I posiłek- 5 jaj domowych+ pomidory
II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pomiodory+rzotkiewka+ ogórki
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska
V posiłek- makrela wędzona+ pekińska




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Nogi mega zmęczone, wczorajszy trening daje się we znaki. Morale lekko podcięte, ale się nie poddaję... Wybaczcie, że mało udzielam się w innych tematach ale mam nawał nauki i ciężko wszystko ogarnąć. Tym czasem polecam obejrzeć poniższy filmik dobrze motywuje, a przy okazji pokazuje, że wszystko jest możliwe tylko trzeba chcieć




Fotki z michy: