IF: wasze efekty!

zmiana na bardzo duży plus

Dabadu możesz wkleić rozpiskę swojego treningu ?

Dobrze jak by ten temat został panowie ze zdjęciami,bo inaczej zrobi się bałagan.

redukcja (okres kilku dobrych miesiecy)



masa -> ~3 miechy

Przy tej masie jakie przyjąłeś okno, rotowałeś kaloriami? Jaki rozkład makroskładników, jaki okres i jak zmieniły się wymiary powiedz coś więcej.

jw..????

o 'strategii' wiecej jest tutaj
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html

okno 10-12h
ile btw nie liczylem,na oko jadlem,jak zawsze
imo liczenie podczas IF nie za bardzo sie nadaje
zasada jest prosta - chcesz chudnąć a nie idzie - zacznij od diety (utnij)
chcesz przytyc a nie idzie - zacznij od diety (dodaj)

Jakies 10kg na plus,tyle że ja sporo nie ćwiczylem,albo ćwiczyłem słabo + do tego mało jadłem.

Na IF jestem już kilka lat,metody prób i błedów,różne experymenty na sobie.
W sumie po arcie binia i teście mawashiego zacząłem iść tą drogą i idę juz kilka lat.
....i chyba nigdy nie zrezygnuje.

Rewelacja jesli chodzi o diete dla osob 'busy',którzy nie majaa ani czasu ani apetytu.
Zawsze ten czas sie znajdzie i apetyty pod koniec dnia.
I nie trzeba już dołować sie czy dręczyć psychicznie
że nie zjadłem 2posiłków
że mięso poleciało
że to
że tamto



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-06-05 21:04:44

Rozwiń temat czemu nie ma sensu liczyć podczas IFu? Jakoś orientacyjnie jednak muszę wiedzieć ile pochłaniam, bo ja jestem z tych endo którzy kochają jeść, jakbym nie liczył szybko zalałbym się jak prosie

liczenie.....
ktory kalkulator prawde Ci powie?
jaki masz % pewnosci że to prawda?
między 0 a 100

wiadomo że jakis punkt zaczepienia nalezy miec ale IF rządzi sie jeszcze innymi prawami -> jak zycie pokazuje ludzie spozywają jeszcze mniej kcal niz na 'zwyczajnych' dietach

wiec liczyc co do kalorii nie licze (kiedys liczylem)
teraz poprostu obserwuje zmiany,dodaje lub odejmuje glownie węgli w zaleznosci od celu
biłąko na stałym poziomie
fat też sporo,zdrowego fatu
głownym zmiennym są węglowodany

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-06-05 23:15:04

postanowilem sprobowac IF i o to efekty po miesiacu:

PRZED:



PO MIESIACU NA IF: