Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu.
Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P
Do rzeczy...
Wiek: 23l
Wzrost: 178cm
Waga: 69kg
Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony poprawnie): 93cm/81cm/91cm
Aeroby: Bieganie na czczo. Obecnie 4 dni w tygodniu a docelowo 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności.
Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron z kalkulatorami BMR - 300 kcal):
Suplementy po za WPC to witaminki i BCAA przed/po bieganiu.
Pozdrawiam i jeśli temat jest źle skonstruowany to proszę go nie usuwać, poprawię co trzeba.